“不挑食，均衡飲食”…健康飲食習慣的人有哪些特徵？

 

飲食直接影響健康，因此需要節制和調節的習慣。如果不能正確控制飲食，可能會出現暴食症或厭食症等各種飲食障礙症狀，並引發多種疾病。

雖然無法每餐都攝取所有營養素，但擁有健康飲食習慣的人通常比不健康的人更能維持正確的飲食習慣。與此相關，我們根據美國網路媒體《赫芬頓郵報（HuffPost）》等資料，了解了擁有健康飲食習慣的人的特徵。

 

沒有特別忌口的食物

 

直觀地想像，超重或肥胖的人似乎什麼食物都能吃得很好，沒有挑剔的食物，但事實上，他們大多因為只吃自己喜歡的食物而變胖。專家表示，擁有健康飲食習慣的人，並不是判斷食物的好壞，而是習慣於均衡地攝取各種食物。

只吃自己餓的程度

 

即使是擁有健康飲食習慣的人，也會吃像披薩或炸物這樣的高熱量食物。但他們不會吃得過量，直到肚子脹得難受為止。當他們覺得已經適量飽了，就不再拿起更多的披薩片。

即使心情感到沮喪或低落，也不會因此而不吃東西。不是根據情緒波動來決定食量，而是在真正感受到飢餓的信號時才進食。

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不在家裡放零食

 

食物越容易取得，越有可能會吃到。家裡存放越多零食，就越有可能會吃零食。如果你喜歡麵包，建議不要在家裡買麵包，而是在外面有機會吃到時再吃，這樣可以減少不必要的熱量攝取。

 

不制定嚴格的規則

 

當吃高熱量的食物或暴飲暴食時，會感到內疚或後悔。此外，為了彌補這些行為，會嚴格減少下一餐的份量或禁食。然而，擁有健康飲食習慣的人不會因為暴飲暴食而自我折磨。

 

如果午餐吃得很多，晚餐就只稍微比平時少一些量來調整。因為如果午餐吃得很多，晚餐不吃或過度運動，會感到餓，導致夜裡暴飲暴食或第二天吃得很多的風險。

 

 

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以前我還會多吃一些。

我覺得我做得很嚴格

 

我覺得自己越來越脆弱了

 

我不太喜歡吃零食，但，

我應該在晚上多加注意，而不是早上。