被誤傳的10個「減肥習慣」

為了減重而採取的行動，事實上可能對減肥沒有幫助。本文將介紹美國健康媒體「WebMD」刊載的「減肥失敗者常犯的錯誤」。

◇極端限制攝取熱量 極端限制攝取熱量對減肥沒有幫助。為了快速減重而用高麗菜湯等簡單食物代餐，或只攝取葡萄等特定食物，都是不建議的。每日攝取熱量少於1000大卡當然會減輕體重，但同時新陳代謝也會變慢。最終會變成身體燃燒熱量的速度變慢的狀態，一旦停止節食，體重就會反彈，出現“反彈現象”。

◇跳過早餐跳過早餐容易導致攝取未計劃的零食或在下一餐過度進食，從而使一天的熱量攝取迅速增加。攝取富含蛋白質和纖維的早餐可以延長飽腹感，有助於健康減重。

◇不計算零食攝取熱量 在減肥時，即使是少量，也要計算所有攝取食物的熱量。無意中吃下一顆巧克力或一包餅乾，累積起來可能會破壞你的減肥計劃。建議詳細記錄在智能手機、筆記本電腦等設備上所攝取的零食熱量。

◇完全不吃點心 每天多次少量進食和點心，有助於控制飢餓感和減輕體重。尤其是富含蛋白質的點心，具有激活新陳代謝的效果，因此建議少量食用高蛋白點心，如蛋、蛋白質豐富的零食等。

◇過度依賴低脂肪產品並非明智之舉。低脂肪食品並不總是低熱量食品，而且因為知道它是低脂肪的，可能會比食用普通食品時吃得更多。根據美國康奈爾大學的研究，體重正常的人在食用低脂肪食品時，平均攝取的熱量比食用普通食品多28%；而肥胖者則平均多攝取45%的熱量。

◇透過飲料額外攝取熱量含酒精飲料或含液體果糖、糖分的飲料會增加不必要的熱量。此外，由於是液體形式，會迅速被身體吸收，導致血糖急劇升高，因此需加以注意。

◇少喝水 水是燃燒卡路里的必要元素。體內水分不足會使新陳代謝變慢，從而減慢體重減輕的速度。成人每天建議飲用7到8杯水，並且在用餐和點心後，務必喝一杯水。

<來源：健康朝鮮>