神經科專家傳達的「促進腦部健康的九大習慣」

據說有九個習慣可以維護腦部健康

身體健康固然重要，但大腦健康也真的很重要。

這種管理不論年齡多大，越早開始越好。

管理與否的差別很大呢..

請好好看看這九個習慣，並每天實踐，照顧好您的健康~

空氣污染會增加失智症的風險，所以有霧霾時一定要戴口罩喔~

 

身體健康當然，腦部健康的改善也可以通過管理來實現，這一觀點已被學術界廣泛認可。根據2024年3月發布的調查，87%的美國人擔心隨著年齡增長記憶力衰退和腦功能下降，但只有32%的人相信通過管理可以改善。時代雜誌通過馬里蘭大學醫學中心的神經科專家兼中風專家西曼·切特貝迪博士，介紹了九種腦部管理的方法。

西門博士表示：「每個人都希望能長時間維持認知功能」，並解釋說：「幸運的是，有一些可改變的危險因素。」通過優先養成健康的生活習慣，即使在70、80歲時，也能喚起重要的記憶、駕駛以及參與各種活動的可能性。他指出，這種管理越早開始越好，與年齡無關。

 

博士傳達的促進腦部健康每日必行的九大方法。

 

慢性疾病管理

如果患有高血壓、高膽固醇、糖尿病，必須加以管理。這些疾病會損傷大腦血管，增加中風和失智症的風險，並可能降低認知功能。有研究顯示，中年時患有高血壓的人，在70、80、90歲時，認知能力的下降會更加迅速。

 

每天運動30分鐘

運動不僅對身體有益，對大腦也有積極的影響。運動可以改善認知過程，提升記憶力，並增加大腦皮層的厚度。定期進行適度強度的運動，如散步、騎自行車、游泳等，是很好的選擇。

 

充足的睡眠

睡眠不足是失智症風險因素之一。研究顯示，50至60歲的人每天睡眠少於6小時，罹患失智症的概率高出30%。

 

維持地中海飲食

地中海飲食強調水果、蔬菜、全穀類、魚類、堅果和健康脂肪。這種飲食對大腦健康有積極影響，並且減少過量的反式脂肪和鹽的攝取也很重要。

 

提供精神刺激

透過拼圖或數獨等智力活動刺激大腦是很好的。用日常活動來刺激大腦，並嘗試各種不同的智力活動。

 

維持社會交流

根據研究，社會互動有助於增強注意力和記憶力。增加與朋友或家人的交流，或與新朋友交往，對大腦健康具有積極的影響。

 

避免酒精與吸煙

過度飲酒與吸菸對大腦健康具有致命的影響。酒精會影響記憶力和衝動控制能力，吸菸則會增加認知退化和失智症的風險。

 

空氣質量差的天氣戴口罩

空氣污染可能會增加失智症的風險。在空氣質量不佳的日子，建議佩戴N95或KN95口罩。

 

壓力管理

慢性壓力與認知功能下降有關。通過冥想或瑜伽等方法減少壓力是有幫助的。

 

<來源：體育經濟>