只要有一雙運動鞋，就能體驗「綜合健康禮盒」的效果。每天只需跑步10分鐘。

跑步是一項同時運用心肺功能和下肢肌力的運動，消耗熱量很大。以體重70公斤的成人為基準，每小時大約消耗600大卡的熱量。考慮到游泳消耗360至500大卡、網球為360至480大卡、快走為360至420大卡，這是一個非常高的數值。也因此，運動效果也很顯著。

可以促進心臟健康。美國愛荷華州立大學運動科學系李德哲博士研究團隊分析了5萬5137名成人的15年數據，結果顯示，在閒暇時間跑步的人，不論跑步時間、距離或速度，都比完全不跑步的人心臟更健康。心血管疾病導致的死亡風險降低了45%。不需要跑得很多，即使每天規律跑步平均只需10分鐘，也能看到心臟保護效果。該論文已刊登於美國心臟病學會期刊。

可以提升認知功能。只需中等強度跑步10分鐘，大腦的認知能力就會改善。日本筑波大學研究團隊在實驗中讓參與者跑步後，測量了通往前額葉皮質（PFC）的血流量。前額葉皮質位於額葉的前部，負責控制“執行功能”，決定行為方式。分析結果顯示，跑步開始10分鐘後，前額葉皮質的血流量增加。在實際檢查前額葉功能的認知能力測試中，分數也有所提升。

精神健康得到改善。跑步時會分泌被稱為快樂荷爾蒙的內啡肽。變得對疼痛不敏感，心情也變好。美國醫學會期刊《精神醫學》曾刊載一項研究結果，指出進行約10分鐘的短暫身體活動如跑步，可以降低憂鬱症的風險。

有助於緩解失眠。在學術期刊《睡眠醫學》刊載的一項研究中，進行中等強度跑步10分鐘的人比未跑步的人更快進入深層睡眠。跑步10分鐘的人第二天早上的清醒指數也更高。

如果連10分鐘跑步都覺得困難，那就從2分鐘開始吧。雖然不到10分鐘的跑步，但每天只運動短短2分鐘，也能稍微降低早逝的風險。悉尼大學研究團隊對7萬1893名成人進行了為期7年的研究，結果顯示每天平均運動約2分鐘的組別，在研究期間內死亡的概率比完全不運動的人低18%。當然，這個效果隨著運動時間的增加而增強。平均進行7分30秒中等強度跑步的人，比不運動的人死亡風險低36%。

另一方面，跑步時姿勢不正可能會導致受傷，需特別注意。為了預防膝蓋、足部等疾病，應在跑步前充分伸展。視線應向前，手臂和肩膀放鬆，自然隨重力擺動。過度擺動可能會導致肩膀和腰部彎曲，對脊椎關節造成壓力。

跑步時應以腳跟或腳掌中央著地，並採取向前滾動到腳趾的姿勢，以減輕腳踝的負擔。首爾YES醫院整形外科的楊在宇院長表示：“平時關節較弱的人，佩戴護具或貼紮進行跑步較為安全。”他還說：“每個人都應根據自己的體力和身體狀況調整跑步的程度，但對於心率不應升高的心血管疾病患者或已患有膝蓋、足部疾病的患者，應避免過度跑步。”

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我對走路很有信心

我真的非常不喜歡跑步呢，哈哈

現在一邊跑步一邊走路

似乎還得不斷跑步和走路反覆進行。