忙碌且紊亂的一天，僅僅靠食物來均衡攝取多種營養素固然好，但並不容易，因此選擇了營養補充品。營養補充品方便攝取營養，但由於有維生素、鐵、葉黃素等多種營養素，甚至在繁忙的日常中分開服用也會覺得麻煩。這時，人們常選擇的就是綜合維他命。

綜合維他命的最大優點在於可以一次性攝取多種營養素，但對其效果的看法則存在分歧。

關於此，美國健康資訊媒體「每日健康(Everyday Health)」根據專家意見指出，綜合維他命可以補充營養素，但尚未證實具有明確的效果。

 

尚未證明有效，需進一步研究

 

補充不足的營養素本身具有意義，但大多數維生素和礦物質僅含有不超過各自每日建議攝取量的程度，存在「範圍過廣」的缺點。由於涵蓋範圍過於廣泛，整體來說難以改善健康或期待特定的健康益處。因為每個人缺乏的營養素、所需的營養素以及所需的量都各不相同。

‘美國疾病預防服務特別委員會(USPSTF)’對84項有關綜合維他命使用的研究進行了元分析，結果得出結論：服用綜合維他命對預防心臟病或癌症或改善整體健康的證據不足。以水果和蔬菜為主的飲食已被證明可以降低心血管疾病和糖尿病的風險，但從這些食物中獲取的維他命以藥丸形式攝取，對預防這些疾病是否有幫助，尚無明確證據。

 

然而，參與綜合維他命相關研究的大多數人都非常關注健康，基本上擁有健康的飲食習慣，這被認為是其局限性。如果能針對生活模式、習慣、飲食等完全不同的多位參與者進行研究，或許能證明綜合維他命的效果，因此未來仍需持續進行相關的追加研究。

 

如果想懷孕，則是必要的，最終是個人的選擇

 

對於一般成人來說，並非一定要服用綜合維他命，但如果正在考慮懷孕或正嘗試懷孕，服用綜合維他命會有所幫助。孕婦需要的營養素包括葉酸、鐵、鈣、維他命D、膽鹼、Omega-3脂肪酸、維他命B和維他命C等，這些營養素的需求量比平時更高，且可能難以通過食物攝取，因此服用綜合維他命以維持健康是明智的選擇。

 

如果不是孕婦，是否沒有明顯效果就不需要服用綜合維他命呢？這也是難以斷然回答的事情。因為尚未完全證明其效果並不代表沒有效果。服用營養補充品的原因、健康狀況等，以及綜合維他命的優缺點，都應該在仔細權衡後自行決定是否服用。

 

僅僅服用綜合維他命而不細心注意營養攝取與平衡，反而可能損害健康。並非所有營養素都包含在綜合維他命中，因此養成規律攝取健康飲食的習慣非常重要。具體來說，包括△適量攝取熱量 △以水果和蔬菜為主的飲食 △全穀物攝取 △植物性蛋白質與瘦肉等健康蛋白質攝取 △盡量減少加工食品 △避免添加糖 △戒酒或少量飲酒，以及持續運動，這些措施可以預防各種慢性疾病，從而有效維護健康。

 

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我也在服用Centrum多種維他命。

效果不太清楚吧..

我覺得我一次就照顧得很好，

效果尚未證明