秋天最受歡迎的戶外活動無疑是登山。雖然楓葉尚未變色，但已經有許多人前往全國各地的山脈。登山被認為是增強肌力和改善心肺功能的有效運動。然而，根據個人的身體狀況，可能會變成有害的活動。

 

◇登山中受傷，腰椎扭傷最常見

 

秋季突然開始登山可能會對腰部造成負擔，導致疼痛或受傷。即使是較低的山，如果沒有充分的熱身運動，且背著沉重的背包攀登，容易扭傷腰部。這被稱為腰椎扭傷。腰椎扭傷是由連接腰椎骨與骨之間的韌帶受損，導致肌肉異常收縮並引起疼痛的疾病。大多數情況下，休息或服用消炎藥即可恢復。

江南分享醫院脊椎中心院長臨在賢表示：「在腰椎扭傷的情況下，如果沒有充分休息而強行進行過度活動，可能會導致腰椎間盤突出，需特別注意。」他指出，若將單純的腰痛誤認為是小事並進行錯誤的自我治療，可能會使腰椎扭傷演變成慢性腰痛。因此，因扭傷引起的腰痛若持續較長時間，必須接受專科醫師的準確診斷與治療。

 

◇腰椎間盤突出患者，秋季登山警報

 

腰椎間盤突出是指位於脊椎之間的椎間盤本來應該吸收衝擊，但卻偏離原位，壓迫神經，導致疼痛和發炎的疾病。在登山時，自然會保持身體前傾的姿勢，這個姿勢可能會長時間維持。賢在醫院院長表示：「在向前彎腰的姿勢下，椎間盤受到的壓力會增加，尤其是如果還背著沉重的背包，椎間盤承受的壓力會更大。」他接著說：「壓力增加的椎間盤較容易突出，可能會加重腰痛和腰椎間盤突出症狀。」

腰椎間盤突出症會引發刺痛的腰部疼痛，但隨著時間推移，可能會伴隨下肢疼痛的放射性疼痛。早期的腰椎間盤突出症通常可以通過藥物、運動、物理治療等保守療法進行治療。然而，當下肢疼痛加重並影響日常生活時，則需考慮手術治療。最近，腰椎間盤突出症的手術多採用內視鏡進行微創治療。經過不到1厘米的最小切口，可以最大程度地減少出血和神經損傷，並且在局部麻醉下進行。任在賢院長表示：“脊椎內視鏡手術是一個適合糖尿病、高血壓等基礎疾病患者以及高齡患者的良好治療方法。”

 

◇保護腰部的正確登山方法

 

了解秋季登山對腰部有益的三個注意事項

▷背包重量，不超過體重的10% = 背著沉重的包包反覆攀爬陡峭的山峰，可能會造成腰部肌肉和韌帶的損傷。如果平時腰部較弱，務必只攜帶必要的物品，準備盡可能輕便的背包較為妥當。

 

▷使用登山杖=使用登山杖可以分擔脊椎所承受的負擔。杖的長度以自己覺得舒適為佳。不過，腰椎間盤突出患者建議稍微調長一些使用。這樣可以防止登山時腰部彎曲，預防腰椎間盤突出症狀惡化。

 

▷登山前的伸展運動=在登山前進行輕鬆的伸展運動，以放鬆身體肌肉。臨在現醫院長表示：「建議在登山前約10分鐘進行能輕鬆放鬆腰部的伸展運動」，並且「不要急於快速攀登，而是根據自己的體力調整登山時間和休息時間」。

 

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這次只到中間為止，

一定要帶上棒棒糖嗎

感覺更加方便了

 

登山前的伸展運動哈哈沒有做呢

 

我不會帶背包。

還算挺舒服的