只有春困嗎？其實也有秋困！吃這個食物就能克服

天氣突然變得寒冷，早上起床變得越來越困難。這是由於秋季疲勞感和困倦所引起的“秋困症”，與春季出現的“春困症”類似，是一種季節性疾病，發生在換季時期。秋困症在身體適應突如其來的較大氣溫變化等變化的過程中，會導致睡眠質量下降，從而出現症狀。那麼，該如何克服呢？

◇透過充足睡眠穩定生理時鐘 氣候的劇烈變化使我們的身體難以適應，導致生理時鐘容易不穩定。調整生理時鐘的最佳方法之一是確保充足的睡眠時間。成人建議平均睡7到8小時。尤其在換季時，早晨常感受到寒冷且睡眠較淺，因此使用有助於維持體溫的功能性寢具也是一個好方法。為了獲得深度睡眠，室內環境也很重要。應通風換氣，保持濕度在50%到60%。光線應完全阻隔，以促進睡眠激素和褪黑激素的正常分泌。

◇富含維生素的水果和蔬菜攝取 在換季時節，為了適應天氣的變化，新陳代謝變得旺盛，維生素迅速消耗。充分攝取當季水果和蔬菜，保持營養平衡，有助於克服疲勞。代表性有▲蘋果▲柿子▲無花果▲蘑菇類等。也可以食用海藻類如海帶、蛤蜊等，這些都含有較高的必需氨基酸含量。過量攝取碳水化合物和糖分會引起嗜睡並可能增加體重，需加以注意。

◇ 輕度運動能為身體注入活力，積累的疲勞與困倦若只是無所事事，對解決疲勞症毫無幫助。持續進行散步、徒手體操、騎自行車等輕度運動，能激發身體活力，幫助改善睡眠。時間較為緊湊的上班族和學生，建議每隔一兩個小時就起身伸展，或利用午休時間短暫散步，這些都能有效緩解疲勞。

<來源：健康朝鮮>