當我們身體感到疲憊時，就會想到甜食，就像糖是我們身體快速的能量來源一樣。然而，任何事物適量都是好的，就像糖一樣，吃太多是有害的。過度攝取添加糖可能導致第二型糖尿病、心臟病和蛀牙。但這並不意味著我們必須完全避免糖。重要的是要注意攝取量以及可能含有意想不到糖分的食物。

糖果炸彈食品有哪些？

 

除了水之外的飲料都或多或少含有一些糖分。

 

碳酸飲料、水果飲料、運動飲料、咖啡和茶等。曾經引起熱潮的維他命水也是糖塊。

 

一瓶通常含有29到31克的糖。

即使只喝一瓶，也已超過一天的糖分攝取上限。因此，補充水分時，飲用普通礦泉水或氣泡水對健康較有益。除了水之外的飲料都含有大量的添加糖，建議盡量選擇低糖飲料或水。

 

一般來說，含糖量高且不易想到的食物包括三明治、麥片和麥片棒、優格。作為代表性早餐替代品的麥片，雖然給人健康的印象，但實際上含有大量糖分。根據食品藥品安全處的調查，麥片每100克平均含有22.4克的糖。

在這裡添加果汁的產品中，糖分含量高達33.3克。英國營養師凱莉·甘斯建議在購買麥片時，查看營養成分，選擇糖分低於3克、膳食纖維超過6克的麥片，並建議搭配水果或堅果。

 

건강을 위해 먹는 샐러드 속에도 설탕이 숨어있다. 주범은 드레싱. 어떤 드레싱을 뿌려 먹느냐에 따라 샐러드는 건강식품이 되거나 다이어트를 방해하는 적이 될 수도 있다. 시중에 판매되는 드레싱에는 설탕, 액상과당, 기름, 식용색소 등이 들어있어 고칼로리·고당분인 경우가 많다. 드레싱을 고를 때는 성분표시를 확인하는 습관을 들인다. 아니면 올리브오일, 레몬즙 등을 이용해 직접 무가당 드레싱을 만들어 먹는 것도 좋은 방법이다.

 

三明治被認為佔美國人額外糖分攝取量的7%。由於糖常被用作麵包或調味料的防腐劑，因此人們自然會攝取糖。

 

在日常生活中減少糖分攝取的方法

 

如果我們不加注意，就不得不攝取比平時建議更多的添加糖。因此，我們必須更加注意糖的攝取量。首先，應該回想一下自己最常食用的高糖食品。接著，思考如何在盡量減少糖添加的情況下，仍能持續享受喜愛的食物和飲料。

 

例如點咖啡時可以省略糖或少放糖。選擇無糖茶、低糖牛奶、氣泡水等低糖飲料。到了晚上，宵夜的誘惑會浮現，容易想吃高糖分的食物。為了避免這種情況，事先攝取富含纖維、蛋白質和健康脂肪的各種食物是很重要的。

 

選擇整個水果、堅果、種子、蔬菜、鷹嘴豆醬等零食，而非依賴含糖量高且經過加工的食品。盡可能優先選擇無糖產品。例如，食用未添加糖的優格、堅果和種子醬。

如果想要增加甜味，可以通過水果或蜂蜜等天然材料來自行調整甜度。

 

=============

過度攝取添加糖是

可能引發第二型糖尿病、心臟病和蛀牙。

 

最近很多標示為無糖。

我覺得那個也總是包含在內。

 

你覺得添加劑是必須注意的嗎？