只要改善一些微小的習慣，就能對減重有很大幫助。那是什麼呢？

 

用餐時使用智慧型手機

 

吃飯時專注於用餐可以防止過度進食。根據2019年發表在《生理學與行為期刊》的一項研究，使用手機或閱讀訊息時的熱量攝取比不使用時多出15%。研究團隊解釋說，因為使用手機會分心，會妨礙大腦感知自己吃了多少食物。出於同樣的原因，吃飯時最好不要閱讀書籍、雜誌或使用筆記本電腦等。

先從一口飯開始

 

如果一開始就用大勺子把飯放進嘴裡開始用餐的人，也需要改正。 在飲食中，按照膳食纖維→蛋白質→碳水化合物的順序攝取，可以達到減肥的效果。 先吃蔬菜配菜，再吃肉類或魚類，最後吃米飯。 吃西餐時，先吃沙拉。 先攝取膳食纖維可以防止血糖急劇上升，並且能快速產生飽腹感。 這樣之後的攝取量就會減少。 特別是，這樣可以有效防止過量攝取會大幅提高血糖的碳水化合物。 也有研究結果顯示，先攝取魚或肉類再吃米飯，可以抑制血糖急劇升高的現象。

 

懶得煮飯，去外面吃吧

 

如果已經習慣外食和外送食品，逐漸轉向家庭料理會比較好。根據美國約翰霍普金斯公共衛生學院研究團隊對9000人進行的研究，

 

每週自己烹飪6到7天的人，比起經常外出用餐或喜歡吃即食食品的人，平均每天少攝取150卡路里。研究團隊解釋說，自己在家烹飪的人，整體上較少攝取脂肪和糖。

 

飯後甜蜜飲料

 

如果在餐後想去咖啡廳找甜甜的飲料，不妨改喝美式咖啡。根據英國諾丁漢大學的研究，咖啡可以激活棕色脂肪，有助於減重。棕色脂肪的作用是燃燒儲存的能量。如果偏好拿鐵而不是黑咖啡，建議使用低脂牛奶等，平時少喝一些，對減肥有幫助。

 

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膳食纖維 蛋白質 碳水化合物 順序

吃飯是什麼

雖然對減肥也有幫助，但

 

對血糖管理也有好處吧