相比於被熱帶夜折磨的時候，夜間氣溫已經大幅下降。如果你覺得自己睡得很香醒來，這並不是錯覺。睡眠與體溫密切相關。

 

體溫降低才能睡得好

 

要睡得安穩，體溫需要略微下降。身體內部的溫度，即「核心體溫」，通常在攝氏36到37.5度之間變動。

 

躺著準備入睡的人之核心體溫比清醒時低0.11度，入睡後則下降0.15至0.31度。核心體溫降低時，睡眠激素褪黑激素會分泌，促使睡意加強。

 

入睡所需的時間縮短了，也更容易進入深度睡眠。相反地，核心體溫升高時，睡眠慾望會減少。如果夜間待機溫度不降至25度以下，體溫也難以下降，因此難以睡得安穩。

◇如果仍然很熱，請降低濕度並提前關閉電腦

 

天氣雖然變涼了，但根據個人情況，昨晚仍可能感覺炎熱。

 

這種時候，睡前喝一杯涼水會有幫助。

 

可以在短時間內降低體溫，幫助入睡。

使用除濕機降低室內濕度也是不錯的選擇。

 

最理想的睡眠濕度為50%。

 

濕度高的時候，即使是相同的溫度，也會讓房間感覺更熱。高性能電腦或大型電視會散發大量熱量，足以提高室內溫度，因此建議在睡前一到兩個小時內不要使用。

 

另一方面，即使躺了超過20分鐘仍然無法入睡，也不要一直躺著，可以走到客廳閱讀或做伸展運動，等到再次想睡覺時再躺下。

 

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我沒想到濕度問題

我也得在晚上再檢查一次。

最適合睡眠的濕度為50%

我得記住呢