被稱為「第二心臟」的小腿肌肉，負責將流到下半身的血液再次泵回心臟。小腿肌肉健康，代表血液循環良好。然而，現代人長時間坐著，可能會導致下半身血液循環不佳。本文將介紹增強小腿肌肉的方法。

 

長時間坐著容易形成血栓

 

如果長時間不動腿坐著，會導致小腿肌肉無法正常泵血。因此會出現腿部沉重和麻木的症狀。此外，細小的血管會顯示出來，甚至可能抽筋。由於活動量不足，血液循環速度變慢，會形成血液凝塊，即血栓。血栓引起的腫脹或疼痛也是問題，但，

 

小腿形成的血栓在血管中移動，阻塞肺動脈，導致肺栓塞，情況更為嚴重。肺栓塞患者的肺動脈阻塞了進行氧氣交換的血管，導致呼吸困難。可能會感受到劇烈的胸痛，甚至出現昏迷或心臟停止的情況。

◇ 隨時起身

 

為了盡量防止長時間坐著導致健康惡化，經常從座位上站起來是較佳的選擇。只要從坐著轉為站立，就能刺激大腿、膝蓋、臀部和小腿肌肉。

 

建議每至少30分鐘到1小時就站起來工作、踮腳動作或去洗手間等，稍微活動一下身體再坐下來。尤其是做踮腳動作時，會使肌肉收縮，靜脈受到壓迫，血液能更快地回流到心臟。

 

◇用“卡普雷茲”鍛煉小腿肌肉

 

即使坐著也可以進行腿小肌肉的運動。重複抬起和放下腳跟。這稱為“坐姿提踵”。首先調整椅子高度，使膝蓋角度達到90度。腳尖呈11字形。將像書一樣重的物品放在膝蓋上，盡可能抬高腳跟，收縮小腿肌肉。

 

之後不要讓腳跟重重地踩在地板上，要感受到肌肉收縮的感覺，直到腳跟似乎要觸及地面但又沒有接觸的點再停止。將腳跟抬起再放下約做5到8次即可。

 

◇睡前按摩

 

按摩小腿肌肉也有助於促進血液循環。小腿肌肉按摩時，揉捏的方向應該由下向上，並且以稍微有點刺激的力度按壓即可。

 

首先用手掌從跟腱開始，掃到膝蓋後側。

用拇指用力按壓小腿內側（從脛骨突起向膝蓋內側方向）

用雙手按壓膝蓋後側中間的跟腱和膝蓋，將膝蓋挺直。

然後按壓小腿外側（從腳踝骨向膝蓋外側）即可。

小腿按摩在睡前進行，每個動作重複做5到10次即可。

 

 

=============

小腿按摩入睡前

做伸展運動時一起做會有幫助呢。

 

請務必記得並做好準備。

小腿被稱為第二心臟