一到秋天就突然感到疲勞……白天做這個會很好

最近涼爽的初秋天氣持續，許多人都說自己「秋天憂鬱」。與其他季節相比，這時容易感到憂鬱、無力感和疲勞。為什麼秋天來臨時會出現這些症狀呢？

可以用一種「季節性憂鬱症」來解釋。秋天時氣溫下降，日照時間也縮短。與夏天相比，白天變得更短，到了下班時間天色已經很快變暗。正如這樣，陽光照射減少會導致體內維生素D的生成降低。維生素D參與神經傳導物質血清素的合成，當維生素D水平降低時，對情緒、食慾和睡眠調節具有重要作用的血清素分泌會減少，從而可能引發憂鬱感。

當天氣和季節變換時，特別感到無力感和疲勞，可能懷疑是季節性憂鬱症。主要憂鬱障礙中約有11%呈現季節性，與短暫的憂鬱感不同，症狀每年在特定時期反覆出現。通常在秋冬開始，在春季恢復。少數情況下，症狀在夏季會加重。此外，季節性憂鬱症的發病率是男性的兩倍以上，居住在光照較少的地區，如北歐，發病率也較高。

一般的憂鬱症會出現失眠、食慾減退、體重減輕等症狀，而季節性憂鬱症則特別表現為比平時更多的睡眠，即過度睡眠。由於嚴重的無力感，患者整天都不想動，並且因為攝取碳水化合物和暴飲暴食，體重也可能增加。

為了避免季節性憂鬱症，應多曬太陽。平時抽空到戶外散步，曬曬太陽，有助於預防和緩解憂鬱症。實際上，人工暴露於明亮光線的光療法對季節性憂鬱症也有療效。此外，多曬太陽可以促進維生素D的生成，對關節健康也有幫助。

適當的身體活動也很重要。散步或運動等活動可以改善憂鬱的心情。此外，避免高糖食物，並在睡覺時減少使用智慧型手機也是不錯的。秋天感到憂鬱時，充足的睡眠是有幫助的，但如果在夜間暴露於智慧型手機的光線，可能會破壞生物節律。社會孤立越嚴重，憂鬱的情緒也會越加嚴重，因此與家人和朋友共度時光也是有幫助的。即使做了這些努力，若憂鬱感持續到影響日常生活，建議前往醫院尋求專業醫師的幫助。

<來源 健康朝鮮>