腰痛的話，運動可以嗎？「這個運動」反而有幫助

很多人因為腰痛而不做運動。

建議您可以根據身體狀況逐步進行運動，避免過度負擔。

當腰部或膝蓋關節疼痛時，之前游泳不會造成負擔，感覺很好喔~

有益腰部的運動和不利腰部的運動種類是不同的，建議參考一下。

 

當腰痛時，會擔心是否可以運動。雖然覺得應該透過運動來增強腰部肌肉，但又擔心不小心運動過度會造成更嚴重的傷害。腰痛時進行運動是否有幫助呢？

首先，根據腰痛持續的時間而定。腰痛通常在持續不到4週的情況下被歸類為急性期，持續4週到12週則為亞急性期，超過12週且長期存在則為慢性期疾病。慢性期患者建議進行運動。事實上，加拿大工作與健康研究所（Institute for Work & Health）研究團隊對6390人進行了61項臨床試驗並進行分析。結果顯示，慢性腰痛患者在運動後疼痛得以緩解，腰部功能恢復也更快。亞急性腰痛患者需要逐步增加運動強度才能看到緩解效果，而急性腰痛患者無論是否運動，效果差異不大。

運動效果不明顯的急性期患者，在進行運動之前，確定正確的原因更為重要。隨意運動反而可能造成更大的傷害。如果是扭傷或肌肉痛等常見疾病引起的，應服用消炎藥並休息，等疼痛緩解後再開始輕度運動。如果疼痛已持續一個月，進入亞急性期，則可以從步行等低強度運動開始，逐步增加強度。如果是像脊椎管狹窄症等引起慢性疼痛的脊椎疾病，則需要通過保守治療或手術來解決根本原因。之後休息約一個月，再進行運動即可。

放鬆腰部周圍肌肉的伸展運動有助於減輕腰痛。▲俯臥伸展腰部▲早安運動等都是不錯的選擇。俯臥伸展腰部的動作從趴在地上，腹部貼地開始。用雙手撐地，保持手肘伸直，盡可能將腰部向上挺起，保持這個姿勢2秒，然後將臀部向後移，彎曲腰部。重複這個動作5到7次，做3組。早安運動是結合背部運動和深蹲運動的動作。雙腳與肩同寬站立，臀部向後推，身體向前彎曲。像打招呼一樣彎腰，然後盡可能坐低，彎曲膝蓋。將臀部向後推，身體再次向前彎曲，停留1秒，然後伸直膝蓋站起來。同樣進行5到7次，做3組。腰部盡可能伸展，動作盡量緩慢進行。

 

 

此外，對腰部有益的運動包括散步、騎自行車和游泳等。尤其是游泳，由於具有浮力，能將體重負荷減少約三分之一，因此可以減輕腰部的負擔。在游泳的各種泳姿中，自由式是對腰部最不造成負擔的。相反，對腰部不好的運動包括羽毛球、乒乓球等。像籃球、排球和足球這些容易與人碰撞的運動，在腰痛時也建議避免。

<來源：健康朝鮮>