肚子上的脂肪為什麼這麼難減？"……一定要注意這三件事！

腹部脂肪被認為比其他部位更難減掉。最近，三種在海外受到關注的有效去除腹部脂肪的方法。

 

根據英國媒體《米勒》的報導，減重專家索拉雅·科奇公開了減掉腹部脂肪的秘訣。他表示：「脂肪流失的部位是無法特定的」，並且說：「也就是說，要消除腹部脂肪，就需要減少身體的整體脂肪。」他解釋說，與其只專注於腹部脂肪的減少，不如進行△熱量控制△增加蛋白質攝取△配合舉重訓練，以塑造堅實的身材。

 

 

熱量控制=蘇拉亞教練表示：「保持每天攝取的熱量少於消耗的熱量，即所謂的‘輕微熱量赤字’，是比較好的做法。」這意味著應該增加消耗的熱量，而不是僅僅控制攝取的熱量。在這個過程中，比起執著於目標熱量的數字，更重要的是持續實踐。他說：「每天精確控制熱量是困難的，」並且「不要過度限制飲食，為了持續可行，應該允許自己大約200卡路里的範圍。」

 

然而，超過35歲的人如果攝取過少的熱量，可能會導致新陳代謝變慢，反而阻礙體重減輕，需特別注意。隨著年齡增長，因為老化、肌肉量減少等原因，熱量消耗會降低，新陳代謝速度自然變慢。如果為了身材管理而盲目大幅度減少熱量攝取，反而可能導致體重增加或身體所需的營養素不足。

 

 

增加蛋白質攝取= 不僅僅是減重，想要脂肪減少，增加蛋白質攝取是空亞教練的主張。他說：「有助於肌肉形成和恢復的蛋白質，是脂肪減少的關鍵。」只要充分攝取蛋白質刺激肌肉，並進行熱量控制和運動，就能有效地減少脂肪。

 

隨著年齡的增長，充足攝取蛋白質的研究結果顯示可以增強肌肉並減少體脂肪。根據《韓國整合醫學會誌》刊載的一項研究，參與者在為期8週的蛋白質攝取後，分析其身體變化，結果骨骼肌增加，體脂率下降。建議成人女性每日攝取50~55克蛋白質，男性60~65克，並且應均衡攝取肉類、海鮮、乳製品、豆類和堅果等食物。

 

舉重訓練= 有助於增強肌力的運動，舉重訓練也有助於管理腹部脂肪和身材。索拉亞教練說：「每週進行3到4次舉重訓練，打造無贅肉且肌肉結實的健美身材非常重要」，並且表示「如果持續進行這個訓練約45分鐘到1小時，將對達成減肥目標大有幫助」。

 

他也解釋說，增加肌肉可以「提高新陳代謝速度，使一天之內消耗更多卡路里」。實際上，肌肉不僅有助於塑造堅實的身體，還能提高基礎代謝率。當維持生命所需的最低能量——基礎代謝率提高時，即使吃得一樣、運動，也比基礎代謝率較低時不易發胖。

 

崔智慧記者 (jhchoi@kormedi.com)

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在減肥的時候，特別難瘦下去的部位是什麼

是肚子上的脂肪。

請不要忘記用幽默的話語提醒自己：今天吃的食物熱量不要存起來，要用掉它。

即使在減肥時，大家都知道的事。

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