「我的肌肉和關節能伸展得很好嗎？」……需要變得更柔軟的五個原因

你的身體有多柔軟？

我真的很僵硬……

我每天做一次家庭運動，試著讓身體動一動。

每天工作時，請抽空看看天空，也一定要做伸展運動。

在YouTube上看到，成人瑜伽的簡單動作也有出現。

每次參考一下，培養彈性會比較好喔

祝你有美好的一天~

 

 

전반적인 건강에서 유연성은 가장 중요한 요소 중 하나다. 유연성은 근육과 관절이 얼마나 잘 늘어나고 움직이는가를 나타내는 능력이다. 높은 선반에 있는 물건을 꺼내기 위해 손을 뻗거나 신발끈을 묶기 위해 허리를 굽히는 일상에서 하는 간단한 동작에도 어느 정도의 유연성이 필요하다. 유연성이 전반적인 건강에 주는 이점과 유연성을 유지하는 방법을 호주 비영리 뉴스 매체 ‘컨버세이션(The Conversation)’에 소개된 내용을 바탕으로 정리했다.

△傷害預防

具有良好的柔韌性可以降低肌肉損傷和扭傷（扭傷）等受傷風險。伸展運動可以保持肌肉的柔韌性，為運動做好準備，從而降低運動中受傷的風險。即使不是運動員，保持柔韌性也可以避免日常生活中可能發生的傷害。有研究結果顯示，規律的伸展運動可以大大降低老年人的受傷風險。

△平衡與姿勢改善

整天坐在書桌前會感覺身體僵硬、姿勢駝背。此時，改善柔韌性的運動會有所幫助。伸展運動可以拉長並放鬆肌肉，從長遠來看有助於維持更好的姿勢和平衡。姿勢不良可能導致跌倒或其他傷害，因此隨著年齡增長，柔韌性變得尤為重要。

△運動能力提升

不論是進行運動、日常鍛煉，還是與孩子們一起奔跑玩耍，柔韌性都能對運動能力產生重大影響。肌肉的柔韌性越好，動作範圍越大，就越容易完成需要力量、速度和敏捷性的動作。研究顯示，拉伸能提升運動能力的原因在於提高肌肉效率，並降低過度使用傷害的風險。

△肌肉緊張及疼痛減少

最近長時間坐著度過，尤其容易導致腰部和頸部肌肉緊繃以及慢性疼痛。在這種情況下，像伸展運動或瑜伽這樣的柔韌性運動可以幫助緩解這些緊張。通過這些運動，可以拉伸肌肉、改善血液循環，減少不適並預防慢性疼痛。有研究顯示，每週進行三次以上的伸展運動對於緩解肌肉緊張和疼痛非常有效，尤其對於容易緊繃的腰部或肩膀等部位更是如此。

△改善血液循環

柔韌性也有助於改善血液循環。進行伸展運動可以增加流向肌肉的血流，使肌肉更快恢復。血液循環的改善也有助於心臟健康，從長遠來看，有助於預防心血管疾病。

各年齡層的柔韌性運動

最為人所知的伸展技術是靜態伸展。這種方法是保持特定姿勢約10到60秒。相反，動態伸展則是利用動作進行的伸展。瑜伽和普拉提是包含肌力訓練元素的柔韌性運動的例子。

兒童及青少年 = 原本具有良好柔韌性的兒童或青少年可以通過瑜伽、舞蹈、活躍的遊戲等方式來維持並提升柔韌性。這些活動不僅有趣，還有助於整體身體發展、協調能力和平衡感。

高齡者 = 老年期的柔韌性也非常重要。在這個階段，利用椅子進行瑜伽動作等柔和的伸展運動，是一種不會對身體造成太大負擔、能有效提升柔韌性的方法。通過這些運動，可以預防隨著年齡增長而常見的關節僵硬。有研究顯示，定期進行伸展運動的老年人跌倒的風險較低，生活品質也更佳。即使在老年期，也應以每週做2到3次伸展為目標。

<來源：康美迪網>