無論多麼運動……如果無法戒除這個習慣，血管中就有血塊的風險增加

 

整天坐著不動或長時間狂看電視時

對血管健康真的很不好

我得用匆匆的步伐度過一天

 

規則的運動對健康有益是理所當然的。但除了運動時間之外，整天坐著的不良習慣才是最大的障礙。如果無法戒除這些不良習慣，運動的效果可能會付諸東流。根據美國健康門戶網站《Thehealthy》的說法，運動可以降低血栓（血塊）的風險，促進血液循環，對心臟健康有益，但如果整天坐在書桌前、躺在沙發上閒逛，或在夜晚一次性看完電視等不良習慣沉迷其中，即使努力運動，也可能事與願違。

 

美國家庭醫學會（AAFP）艾米·穆林斯博士（負責質量科學的醫療主管）表示：「運動是促進血液循環的好方法。但實際上，比起做什麼運動，更重要的是平時的活動量有多大。」整天坐著不動會增加血栓形成的風險，而規律的身體活動則對改善血液循環和預防血栓形成具有顯著效果。最新研究結果顯示，即使遵守運動指導方針，大部分時間坐著的人血栓形成的風險也要高得多。血栓一旦嚴重，可能會威脅生命。

 

美國佛蒙特大學醫學院血液學與病理學教授瑪麗·庫希曼（Mary Cushman）表示：「動脈在人體組織中供應氧氣和營養物質後，靜脈則負責將血液送回心臟。」她指出：「因此，腿部的靜脈需要逆著重力將血液拉上去，這並不容易完成。」因此，腿部肌肉非常重要。為了將血液從腿部送回心臟，必須在有空時動動腿部肌肉。如果長時間不動，血液會逐漸凝固，可能導致靜脈血栓栓塞症（VTE）。這種症狀可能由手術、創傷性傷害、癌症等引起，但僅僅長時間坐著也可能發生。

看電視太多，血栓風險增加1.7倍以上……即使規律運動，風險水平也差不多

 

庫西門教授表示：「血栓移動或部分脫落可能導致致命後果。血栓可能移動到腦部，引發中風。」僅在美國，每年就有30萬到60萬人患上靜脈血栓栓塞症。這是繼心臟病和中風之後，第三重要的血管疾病。然而，全球對此的認知度仍然非常低。血栓堆積在肺部可能引發肺栓塞。肺栓塞會引起意外的呼吸困難、呼吸急促、胸痛、心跳加快、頭暈等症狀。

 

由屈氏曼教授領導的研究團隊為了了解長時間坐著的身體影響，追蹤了約15,000名45至64歲的男女，長達20年。研究結果顯示，經常觀看電視的人比幾乎不看或不看電視的人，血栓發生的風險高出1.7倍。尤其是經常看電視又定期運動的人，血栓發生的風險比幾乎不看電視但定期運動的人高出1.8倍。正在抗癌、接受手術或吸菸的人，尤其需要注意血栓問題。長途旅行超過4小時的人也可能有風險。

 

古希門教授表示：「規則性的運動在多方面的健康理由下都很重要，但僅靠運動本身是不足夠的。」保持整天活躍的姿勢，或是在靜坐時穿著壓力襪是很好的。他強調：「無論是在書桌前工作、長時間搭乘飛機，或是在夜晚長時間看電視，都應該在中間適時起身活動身體。」在跑步機上邊走邊看電視，或設定每小時提醒，定期起身走動或做伸展運動，也是很好的方法。

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