日常生活中不經意的習慣可能會引起消化不良。尤其是胃或食道較弱的人，更應該格外小心。了解引起消化不良的習慣及改善方法。

 

◇如果胃弱，建議多吃米飯和生薑，而不是高麗菜

 

胃不好的人常常會感到脹氣和胃灼熱。捲心菜富含膳食纖維，被認為是改善便秘和對身體有益的食品。但如果是胃弱的人，攝取高纖維的食物可能會引起消化不良。膳食纖維在胃中不被分解，會由腸道中的細菌發酵來幫助消化，在此過程中會產生大量的甲烷氣體等，導致脹氣的症狀。

另一方面，米和生薑有助於緩解消化不良的症狀。米在小腸中完全消化吸收，因此產生的甲烷等氣體較少。生薑有助於減少餐後的腹脹感。有一項台灣研究，讓24名成人服用生薑膠囊後觀察胃部的變化，結果顯示生薑具有促使胃中殘留食物迅速排出的效果。

 

請改為左側躺著睡覺，而不是右側。

 

仰睡右側會使含有胃酸的食物偏向食道，可能引發或加重逆流性食道炎。斯坦福大學的一項研究結果也指出，右側睡會加重胃灼熱感。另一項研究則顯示，仰睡右側的實驗者比左側睡的參與者有更多的逆流次數和食道酸分泌。

因此，左側躺著睡覺有助於預防逆流性食道炎和促進消化。逆流性食道炎是指胃內容物或胃酸逆流到食道引起的食道炎。胃是向左凸出的。將左側身體放在下面，能使殘留在胃內的食物穩定地位於較寬的胃袋部分。這樣一來，睡眠中食物逆流到食道的風險就會降低。

 

◇挺胸以防背部駝背

 

不良的姿勢會影響全身。因為我們身體的核心——脊椎以及脊椎周圍的肌肉和關節若出現偏差，整個身體的平衡就會被破壞。尤其是駝背、放鬆腰部的姿勢、龜頸等，會引起消化不良。它們會壓迫胸口和消化器官，導致腹部積聚氣體。因此，會感到胃部不適或反覆打嗝。

 

因此，平時保持正確的姿勢對消化有益。在坐椅子時，應將臀部推到椅子最深處，並挺直腰背。挺胸可以使腰部的曲線自動恢復正常。站立時，頭部、胸部和臀部應在同一直線上。這樣可以有效分散頭部的重量，避免韌帶或肌肉過度負擔。稍微抬起頭也是不錯的。走路時，手肘的角度應保持直角，腳跟先著地，並用腳底推地，像是在用力走路一樣。確認雙耳、肩膀和骨盆的高度是否一致也很重要。

 

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捲心菜對胃部有益，但，

胃弱的人適合吃米飯和生薑。

總覺得生薑似乎更刺激一些……

 

左側睡覺

聽說對於逆流性食道炎也有好處。