為什麼還這麼熱？度過末夏的食物，這樣吃！

就像盛夏般的秋天。雖然已經過了白露（7日），白露是白色的露水降臨的日子，但中午的氣溫接近35度的酷熱仍在肆虐。在這樣的時期，容易出現疲勞、食慾和意志力都下降的情況。

甚至連疼痛也會加重。根據美國健康與醫療媒體《Prevention》的資料，我們了解了在最後的炎熱天氣中如何健康地迎接秋天的方法，以及在此期間有幫助的食品。

 

☆☆最後的酷熱如何戰勝

 

☆睡得好

在炎熱中疲勞感增加的原因之一是由於睡眠週期和荷爾蒙系統等規律生活習慣的改變，導致生物節律被打亂。這時候如果因為疲倦而長時間睡眠，反而會破壞生物節律，使疲勞感加重，因此保持每天7到8小時的睡眠時間是比較好的。

 

☆伸展運動

緩解積累的疲勞，伸展運動是有幫助的。為了避免過度施加體重或衝擊到關節，建議分多次逐步進行。避免過度用力的動作，保持身體放鬆舒適即可。如果在做伸展時感到疲憊或頭暈，應停止運動，待症狀緩解後再繼續。

 

☆溫暖與冷水交替洗澡

在度過辛苦的夏天時，許多人會抱怨脊椎疲勞積聚，出現脊椎疲勞症候群。通常全身會感到酸痛，並伴有頸部、肩膀和腰部的疼痛。在這種情況下，享受冷熱浴可以緩解疼痛。建議在約40度的水中泡10到15分鐘的熱浴，然後進行1到2分鐘的冷浴，重複2到3次。

 

☆散步運動

散步可以刺激腳底，促進全身血液循環，並矯正僵硬的脊椎。邊走邊曬太陽，血液中的血清素濃度也會提高，這被稱為快樂荷爾蒙，有助於改善憂鬱和無力的心情。建議以稍快的步伐走大約30分鐘。

 

☆☆最近這個時期適合食用的食品

在這樣的時期，除了無力感和疲勞感外，還可能出現失眠或憂鬱症。為了減少這些症狀，建議多食用能促進新陳代謝活化並恢復生物節律的水果或蔬菜。

 

☆黃瓜

一根黃瓜可以成為恢復全身活力的最佳食物。黃瓜雖然以臉部按摩用途而聞名，但它有助於維持體內水分平衡，促進在假期中因缺乏活動而變得遲緩的新陳代謝。

 

☆石榴

石榴富含鞣酸。植物性酚類物質鞣酸具有阻止病毒和突變的功能，不僅能預防各種癌症，還具有防止紫外線引起的皮膚細胞損傷的功效。

 

☆李子

如果因為悶熱的天氣而感到疲勞和無力，不妨試試吃李子。李子富含有機酸，能影響大腦的食慾中樞，激發食欲並緩解疲勞。此外，李子中含有豐富的維生素A和C，能保護曬傷的皮膚，也有助於緩解壓力。

 

 

☆番茄

持續的高溫讓大多數人感受到疲勞和壓力。由於這樣免疫力下降，甚至可能感染口腔潰瘍。這時候可以試著吃番茄。番茄富含其他蔬菜或水果中缺乏的維生素B群，能補充在壓力大時容易耗盡的維生素B。番茄還具有減少陽光對皮膚傷害的功效。富含抗氧化成分番茄紅素，具有優秀的保護被紫外線照射的皮膚的能力。

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