如果你想快速減肥……在吃飯時，把“這個”放在旁邊

 

 

減重時，規律的運動和飲食控制是必不可少的。但是，如果僅靠這些方法仍然難以減輕體重，養成良好的生活習慣也是一個方法。有哪些有助於減肥的習慣呢？

 

在鏡子前用餐

 

將鏡子放在餐桌附近有助於調節食量。

根據美國中佛羅里達大學的研究，房間裡有鏡子的參與者比沒有鏡子的參與者在食慾和滿足感方面較低。

另一方面，吃沙拉時沒有差異。研究團隊分析指出，透過鏡子觀察自己用餐的樣子，可以更容易進行自我客觀化。當吃蛋糕、餅乾等不健康的食物時，會迅速意識到自己正在吃會讓人發胖的食物，從而產生心理不適感，食慾也會下降。

◇喝檸檬水

 

喝檸檬水的習慣對減重也有幫助。

檸檬水能夠產生飽腹感，有助於調節飲食量。它富含礦物質、檸檬酸等，還能促進新陳代謝。檸檬中的多酚、果膠等成分可以阻止體內脂肪增加，改善血液中的膽固醇水平。根據美國奧克蘭兒童醫院的研究，飲用大量檸檬水的超重女性比未飲用的超重女性在體重和脂肪方面都減少了。然而，檸檬的pH值為2~3，酸性較強，胃部較弱的人應該避免飲用檸檬水。

 

◇經常測量體重

 

每週測量體重一次的習慣也有助於減重。

經常測量體重不僅有助於減少體重，還能維持已減輕的體重，防止反彈。美國匹茲堡大學研究團隊分析了1042名成人的資料，結果顯示每天測量體重的人在一年內體重減少了1.7%。然而，沒有每天測量體重的人幾乎沒有體重變化。研究團隊分析認為，定期測量體重能讓個人更好地了解自己的身體狀況，並激勵改善飲食習慣和運動等生活習慣。不過，如果有暴食症或厭食症等飲食障礙，則不建議頻繁測量體重，因為這可能對心理產生負面影響，建議在專業醫師的諮詢下制定健康的減重計劃，以確保安全。

 

在黑暗的地方睡覺

 

睡覺時完全遮光，養成在黑暗環境中睡覺的習慣也有助於減重。

如果在睡眠中暴露在光線下，會破壞生物節律，導致新陳代謝能力下降。夜間分泌的褪黑激素會受到抑制，而早晨應該大量分泌的皮質醇也會變得不規則。由此，受到皮質醇影響的瘦素也難以正常分泌。瘦素是一種抑制食欲的激素，如果不能及時分泌，容易發胖。即使是少量的光線也會刺激視神經，影響褪黑激素的分泌量。因此，為了有效阻擋光線，建議佩戴適合自己身體的眼罩或使用厚重的遮光窗簾。

 

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我最近比較喜歡檸檬水

我正在喝愛莎比，

空腹時飲用時

似乎食量明顯減少了