早上醒來時，誰都會檢查一下自己是否腫脹。身體經常腫脹，也是我們身體新陳代謝不順暢的一個徵兆。本文將探討早上醒來時腫脹的原因。

 

因人而異，但大多數人在醒來後臉部特別容易腫脹。這是因為重力的關係。白天通常不躺著，而是坐著或站著。此時，身體內的水分受到重力的影響，向下肢集中。因此，長時間保持坐著或站立的姿勢，會導致小腿等下肢略微腫脹。相反，睡覺時身體平躺，受到重力的均勻作用，因此水分會比清醒時更多地移動到臉部。尤其是像眼睑這樣脂肪較少的部位，即使水分稍微聚集，也很容易看出腫脹的跡象。

日常中即使是微不足道的原因也可能導致臉部腫脹。首先，將臉埋在枕頭上睡覺或俯臥睡覺，或使用過高的枕頭，都可能使臉部腫脹。這是因為脖子骨彎曲，導致頸部肌肉拉長。此外，睡前食用辛辣鹹味刺激性食物，也可能使第二天比平常更腫脹。含鹽較多的食物會促使身體攝取更多水分，從而積聚不必要的水分。睡得過多或過少也同樣會影響，因為身體的節奏被打亂，妨礙了正常的新陳代謝。壓力積累也是身體腫脹的原因之一。當人感受到壓力時，會分泌抗利尿激素，抑制排尿；如果不排尿，應該排出的水分就會留在體內，導致身體腫脹。

 

有什麼方法可以在睡前減少水腫呢？首先，建議在睡前一到兩個小時內不要進食，並減少鹽分的攝取。過度攝取鈉會導致臉部和身體腫脹，建議養成清淡飲食的習慣。可以選擇富含蛋白質和纖維的食物來代替鹹食。南瓜、海藻、薏米、豆類、馬鈴薯等主要有助於促進血液循環和利尿作用的食物，有助於預防水腫。

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또 열을 적용해 부기를 해결할 수도 있다. 혈관을 넓혀 혈액순환이 원활하게 해 부종을 해소하는 원리다. 따뜻한 수건이나 뜨거운 물에 담갔다 꺼낸 수건을 부은 부위에 올려놓는 것이다. 아침에 땀을 빼는 운동을 하는 것도 부기를 빼는 데 효과적이다. 간단한 맨손체조, 스트레칭, 걷기 등 하루 30분 이상의 유산소 운동은 부기 예방에 도움이 된다. 또 림프구를 자극하는 손발, 얼굴 마시지를 수시로 반복해 혈액 순환을 도와주는 것도 좋다. 

 

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確實如果晚上吃鹹的食物，喝點水的話

早上似乎腫得比較厲害……

 

我以為用冷敷會比較好。

溫暖的毛巾……放在腫脹的部位上確實有效。

 

早上做伸展運動也不錯呢，按壓淋巴也很棒喔