如果肌肉僵硬緊繃，並且抱怨後頸或肩部疼痛的人，則需要注意保持正確的姿勢。醫學術語中稱為「筋膜疼痛症候群」的「筋結」症狀，如果被忽視可能會變成慢性，需特別注意。本文將介紹引發筋膜疼痛症候群的生活習慣及預防方法。

◇疼痛位置移動

筋膜疼痛症候群是由圍繞肩膀、頸部、腰部等周圍的肌肉或筋膜（包裹肌肉的薄而透明的膜）出現問題，導致肌肉骨骼疼痛的狀況。當筋膜疼痛症候群發生時，按壓或移動該位置會感受到刺痛或僵硬的疼痛。隨著時間推移，疼痛會向周圍移動。因此，日常動作也可能受到限制。根據疼痛誘發點的位置，伴隨的症狀也略有不同。如果頸部肌肉是疼痛誘發點，可能會伴隨頭痛、眼周疼痛、耳鳴和頭暈。如果肩部肌肉是疼痛誘發點，則可能會感覺手臂或手部麻木或無力。

◇長時間僵硬的姿勢所致

筋膜疼痛症候群常發生在長時間坐著工作的人，例如上班族或家庭主婦等，這些人反覆維持同一姿勢進行工作。長時間的姿勢僵硬會對脊椎造成負擔，導致肌肉僵硬並引發疼痛。在突然搬重物等過度用力的動作中，也容易引發筋膜疼痛症候群。壓力也是一個原因。由於壓力，頭部以下、後頸和肩部肌肉會緊張，從而引起疼痛。

◇正確的姿勢和伸展運動最為重要

為了治療和預防筋膜疼痛症候群，正確的姿勢和持續的伸展運動尤為重要。平時要保持脊椎挺直的坐姿，避免低頭或趴著的姿勢。

如果需要長時間保持同一姿勢工作，進行10到15分鐘的伸展運動以放鬆緊繃的肌肉也是有幫助的。

伸展方法是首先挺直腰部，坐著或站著，將右手橫過頭頂，放在左後腦勺的耳後。用右手用力，慢慢將頭向45度角拉，保持5到10秒。反方向也用同樣的方法進行。