隨著年齡增長，每天服用的藥物也在增加。補充劑並不是萬能的靈藥，但與健康飲食一起服用可以帶來改變。因為隨著年齡增長，身體無法從食物中獲取的營養也需要補充。

營養專家卡拉·伯恩斯坦在接受《財富》雜誌採訪時表示：“如果每個人都能吃水果和蔬菜、全穀類和低脂蛋白質，並從食物中獲取所有所需的營養，那就太好了，但遺憾的是，我們所吃的食物並不總是最高品質的。”他說：“因此，我們可能無法從食物中攝取所有營養。”他介紹了為了健康和長壽，人們應該攝取的前五種補充劑。

 

強健骨骼的鈣補充劑

 

身體需要鈣來建立和維持健康的骨骼。心臟、肌肉和神經也需要鈣來正常運作。在50歲之前，應每天攝取1200毫克的鈣；50歲以後，則每天最多攝取1500毫克的鈣。

班斯坦建議：「如果飲食中攝取的鈣質不足，建議補充鈣片」，並表示「除了補充鈣片外，還應多食用乳製品兩次以上，或多吃綠葉蔬菜，最重要的是進行能夠保護骨骼的阻力訓練。」

 

身體無法自行合成的維生素D補充劑

 

維生素D具有抗炎、抗氧化、促進免疫健康和肌肉功能的作用，並具有神經保護效果。維生素D補充劑有助於身體建立健康的骨骼。

由於身體自然不會產生維生素D，因此人們必須透過陽光、食物或健康補充品來攝取維生素D。70歲以下的人每日建議攝取量為600 IU，而70歲以上則增加到800 IU。伯恩斯坦表示：「隨著年齡增長，我們大多數人已不再吸收維生素D。」

 

阻擋壞細菌的益生菌補充劑

 

腸道健康不佳可能導致胃腸障礙、疲勞、皮膚狀況及自體免疫問題。益生菌有助於維持腸內有益菌的平衡，促進健康並阻擋有害菌。可以通過酸奶、開菲爾、康普茶、味噌、天貝、泡菜等發酵食品及補充劑來攝取益生菌。

伯恩斯坦表示：「我們知道腸道健康良好會帶來炎症、腦霧、體重減輕、睡眠問題、抑鬱等其他所有問題。」他說：「服用補充劑可以促進腸內益生菌的生成，有助於改善健康、減輕體重以及降低膽固醇。」

 

預防憂鬱症的鎂補充劑

 

鎂對情緒、睡眠、神經系統調節、肌肉健康、整體能量甚至DNA修復都非常重要。鎂水平低的人群患心臟病、高血壓、2型糖尿病和骨質疏鬆症的風險也更高。30歲以上的人每天應攝取320至420毫克的鎂。伯恩斯坦表示：“缺乏鎂的人傾向於更嚴重的抑鬱症。”

 

方便的綜合維他命

 

綜合維他命是一種可以一次性輕鬆攝取多種營養素的方法。布恩斯坦說：“我總是認為綜合維他命就像一種保險政策。我建議所有年齡層都服用普通的綜合維他命。”

 

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我一直在持續服用綜合維他命

昨天也在點餐前吃了Centrium

 

今天不知道能不能上傳。