為了「眼睛健康」必須實踐的7個生活習慣

隨著智慧型手機等電子設備使用的增加，眼睛健康亮起了警示燈，我們該如何守護呢？

順天鄉大富川醫院眼科金鎭夏教授表示：「在現代生活中，無法避免使用數位設備，但意識到過度使用螢幕對眼睛健康的影響，並經常讓眼睛休息以及採取適當的保護措施，這是非常重要的。」

 

特別是為了及早發現眼疾並維持健康的視力，定期進行眼科檢查是必不可少的。

一旦惡化就難以恢復，因此日常管理是必不可少的，介紹一些維護眼睛健康的生活習慣。

減少眼睛疲勞

 

觀看書籍、電視或手機等時，適當調整照明以防止眩光，並使物體更易於看清。避免連續觀看螢幕超過2小時，並遵循“20-20-20規則”，每20分鐘看20英尺（約6米）遠的物體20秒，以讓眼睛休息。此外，如果視力不好，佩戴符合度數的眼鏡或隱形眼鏡也非常重要。

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眼睛乾燥預防

 

眼睛乾燥時，可能會感覺到眼睛癢癢、異物感，並且受到外部刺激可能導致視力下降。保持室內濕度在40%到60%，必要時使用人工淚液補充淚水量是很好的。經常眨眼有助於緩解乾眼症。如果分泌淚液的‘脂質’由於睫毛腺（眼睑內側的油脂腺）發炎而阻止淚液蒸發並覆蓋眼球表面保護，則可以進行熱敷或按摩眼睑來幫助改善。

 

適當佩戴眼部保護裝置

 

為了眼睛健康，根據情況佩戴適當的保護裝備非常重要。強烈的紫外線可能引起眼疾，因此在紫外線強烈的場所或進行焊接等職業性暴露於明亮光線時，必須佩戴太陽眼鏡或帽子。在運動或戶外活動時，也應佩戴護目鏡，以保護眼睛免受外部刺激。夏季在海邊反射的明亮光線或冬季反射在眼睛上的陽光，以及日食時觀察太陽，都可能導致視網膜損傷，需特別注意。

 

 

健康飲食預防眼疾

 

含有抗氧化劑的維他命A、B、C、E以及β-胡蘿蔔素、葉黃素‧玉米黃質、硒、鋅等，被認為能預防因老化引起的黃斑變性、青光眼、白內障等眼部疾病，並有益於眼睛健康。富含維他命C的草莓、番茄、花椰菜，富含維他命E的豆類和堅果，富含β-胡蘿蔔素的胡蘿蔔和南瓜，富含鋅的牡蠣、牛肉，以及含有葉黃素和玉米黃質的菠菜和羽衣甘藍的飲食有幫助。Omega-3脂肪酸和魚類被認為有助於黃斑變性、眼睛乾燥症、糖尿病視網膜病變等疾病。然而，營養補充劑因個人情況可能存在效果、風險因素和副作用，應謹慎服用。

 

 

規則的運動與戒菸

 

運動有助於改善血液循環、降低眼壓以及預防代謝疾病，因此定期運動是有益的。不過，避免進行會提高眼壓的運動姿勢是較佳的。吸菸被認為會將黃斑變性風險提高2到4倍，為了眼睛健康，建議戒菸。

 

 

不要揉眼睛，注意避免過度眼妝和隱形眼鏡的誤用

 

如果揉眼睛，會刺激敏感的眼周皮膚，導致皮膚下的小血管破裂，形成黑眼圈；長期揉眼睛還可能引發角膜圓錐、乾眼症、視網膜剝離等問題，因此不建議揉眼睛。

過度的眼妝可能引起乾眼症和睑炎等問題，未徹底清潔臉部導致殘留化妝品會增加眼部感染的風險，因此即使化妝也要徹底清潔。錯誤使用隱形眼鏡可能引發慢性乾眼症、角膜混濁、感染等問題，因此應嚴格管理隱形眼鏡，並在睡前務必取下。

 

 

定期眼科檢查

 

如果兒童出現視力下降、轉頭、無法對視的症狀，則懷疑為弱視或斜視，應立即接受眼科檢查。兒童和青少年的眼鏡度數可能影響視力發展，建議定期檢查，配戴適合自己的眼鏡度數。

 

 

一般來說，40歲以上的成人建議每年進行一次眼科檢查。尤其是糖尿病、高血壓、高血脂等疾病，與視網膜血管疾病相關，因此如果有這些疾病，定期進行眼科檢查是很重要的。在60歲以上的老年人中，黃斑變性、青光眼、糖尿病視網膜病變這三大致盲疾病的風險增加，為了早期發現和管理，建議每年進行一次眼底檢查。

 

 

 

金正雅記者的故事