便秘時醫生推薦的是什麼？……提高消化力的方法

權純一記者 (kstt77@kormedi.com)

 

消化良好才能肚子舒服，肚子舒服身心也會變得輕鬆。然而，當消化健康出現異常時，會出現腹脹、便秘、胃灼熱、腹瀉等異常徵兆。

 

如果放任不管，消化系統的功能會下降，導致廢物堆積，這可能會導致體重增加。提高消化能力，既能幫助良好進食和排出，也不僅僅是為了保持苗條的身材，更是為了整體健康。基於美國健康與醫療媒體“WebMD”等資料，整理了改善消化健康的方法。

遵守用餐時間

 

根據多項研究，按時規律進餐有助於達成減重目標。按時進食或吃零食能保持消化系統的最佳狀態。根據美國體重控制研究所的資料，早上6點至9點45分進行高蛋白飲食，可以激活新陳代謝和消化系統。此外，在晚上7點之前完成用餐對減重也很有效。

 

多食富含消化酶的發酵食品

 

發酵食品如泡菜或德國酸菜、味噌湯、優格等富含消化酶。通過這些食物充分攝取消化酶，可以促進消化系統的順暢運作。像薄荷等草本植物或生薑泡成茶飲，也有助於促進腸道活動。

 

增加身體活動

 

運動不僅能燃燒過多的卡路里，還是維持消化過程健康的關鍵。變得活躍時，腸道的運動也會變得更加活躍，促進排便，並有助於減輕體重。當便秘時，醫生首先推薦的就是運動。

 

多喝水

 

適當維持體內水分有助於身體功能的順利運作，並幫助排除廢物。喝水的秘訣是在胃空或用餐前喝水，讓水能立即被細胞吸收。在用餐時或餐後喝水，可能會稀釋食物，並干擾胃的功能，影響食物的快速有效消化。

 

增加纖維攝取量

 

水果、蔬菜和全穀類富含纖維，這些成分能促進消化作用。尤其是纖維能增加食物殘渣和毒素的排出，對於減重也有幫助。19至50歲的成年人每天應通過地瓜、豆類、胡蘿蔔、棗子、梨子和蘋果等攝取25至38克的纖維。

 

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我們國家有很多像泡菜等發酵食品。

泡菜、醬豆等發酵食品和蔬菜等

富含纖維的食品有助於促進消化能力

他們說這非常有幫助