Những người tiêu hóa kém nên xử lý vấn đề tiêu hóa như thế nào?

안레몬

역류성식도염이 있기 때문에 소화가 더딘것도 있어요. 관리 잘하셔야겠습니다. 역류성식도염 재발도 완치도 어렵다고 하더라구요 소화 안되는건 먹는양 줄이고 밀가루 튀긴거 탄산 커피 끓으니 좀 좋아지긴해요

이지혜

🌿 요즘 들어 소화가 잘 안될 때, 제가 해본 관리법 공유해요!

예전엔 아무거나 먹어도 소화 잘 되는 편이었어요.
근데 언제부턴가 조금만 과식해도 더부룩하고, 속이 더 답답하더라구요. 심할 땐 손따개까지 들고 다닐 정도로 체하기도 자주 했고요 😥
위내시경 결과는 ‘역류성 식도염’이라고 하더라구요.
그때부터 ‘내 소화기능이 예전 같지 않구나’ 싶어서 식습관이랑 생활습관을 조금씩 바꿔보기 시작했어요.

1. 식사 속도부터 천천히
저는 원래 밥을 굉장히 빨리 먹는 스타일이었어요.
근데 이게 위에 부담을 주는 가장 큰 원인이라고 하더라구요. 지금은 일부러 천천히, 꼭꼭 씹어서 먹고,
식사 후에는 바로 눕지 않고 최소 2~3시간은 앉아서 지내요. 이 습관 하나만 고쳐도 소화가 훨씬 편해졌어요.

2. 커피·기름진 음식 줄이기
커피, 튀김, 밀가루 음식이 위산을 자극해서 역류성 증상을 더 심하게 만든다고 하더라구요. 그래서 요즘은 디카페인 커피나 보리차로 바꿨고, 튀김보다는 구이나 찐 음식 위주로 먹어요. 처음엔 좀 아쉬웠는데, 속이 편해지니까 자연스럽게 익숙해지더라구요.

3. 소화에 좋은 음식 챙기기
양배추즙, 감자즙, 유산균, 효소 이런 것들이 위 건강에 좋대요. 저는 아침에 따뜻한 물에 양배추즙을 타서 마시고, 공복에 유산균을 챙겨 먹어요. 꾸준히 먹다 보니 속이 전보다 부드럽게 깨어나는 느낌이에요 😊

4. 스트레스와 수면 관리
이건 생각보다 영향이 커요. 스트레스받으면 위 운동도 바로 느려진대요. 그래서 요즘은 자기 전 가벼운 스트레칭이나 산책으로 릴렉스하려고 해요. 수면시간도 규칙적으로 맞춰주니까 위가 훨씬 덜 예민해졌어요.

💚 정리하자면
효소나 소화제도 물론 도움 되지만, 진짜 중요한 건 평소 습관이더라구요. 식사 속도, 음식 선택, 스트레스 관리 등 이 세 가지만 조금씩 바꿔도 체하는 일이 훨씬 줄어들었어요.

혹시 저처럼 요즘 소화 잘 안 되시는 분들 있다면, 효소나 약보다 먼저 생활습관부터 점검해보시길 추천드려요!
속이 편해야 하루도 편하잖아요 😌

얌이얌이

위장기능이 저하되는건 여러가지 요소가 있는거같아요. 가장 큰 원인은 식사인데 너무 기름진 음식, 맵고 짠 음식들이 위에 부담을 주는거같아요. 식사 방법부터 바꿔보는건 어떠실까요

김대박

진짜 소화가 잘 안되서 저도 너무 고민이네요.
저는 최대한 해조류냐 양배추를 많이 먹으려고 노력해요
그리고, 군것질을 최대한 줄이는게 좋더라고요!