（糖尿病）控制血糖水平的秘密武器…攻擊「腸道微生物」。

大量研究表明，腸道菌叢的平衡與我們的健康狀況密切相關。其主要益處包括：促進消化功能、活化免疫系統和改善心血管健康。近年來，它作為一種預防和管理糖尿病的新方法，正日益受到關注。

 

今日糖尿病簡報兩行摘要

 

1. 它與腸道微生物群健康和血糖控制密切相關。

2. 養成健康的生活習慣，平衡腸道菌叢！

腸道微生物是什麼？

 

微生物是指「肉眼無法看見的微小生物」。儘管體型微小，它們在我們的身體中卻扮演著重要的角色。由包括美國國立衛生研究院和歐盟委員會在內的八個國家的15個研究機構主導的MetaHit計畫發現，我們體內寄生著超過1000種腸道微生物。

 

腸道菌群大致可分為▲有益菌、▲有害菌和▲中性菌。有益菌能增強免疫力、減輕炎症，有害菌會產生毒素並引發疾病，而中性菌則根據不同情況發揮不同的作用。為了維持身體健康，各種腸道微生物必須共存、保持平衡，並確保每種微生物的代謝功能正常運作。

在這方面，利用腸道微生物進行個人化治療的研究也正在積極進行中。順天鄉大學生物醫學研究所生物醫學融合系黃勇成教授表示：「由於患有包括糖尿病在內的多種疾病的風險取決於腸道微生物的共生關係，因此利用腸道微生物的功能和基因進行有效治療是可能的。」他補充道：「目前，一項從健康人糞便中提取並移植微生物以恢復腸道菌群平衡的手術正在進行中。」

 

與血糖控制密切相關

 

這與糖尿病有何關係？某些微生物直接影響▲血糖穩定性▲胰島素敏感性▲發炎反應調節。當腸道菌叢失衡時，就會出現代謝問題。美國俄勒岡州立大學的一項研究表明，與健康個體相比，糖尿病患者體內有害細菌的比例更高，有益細菌的比例更低，導致腸道菌群多樣性降低。當腸道菌叢失衡時，腸道中的有害物質和病原體更容易在腸道細胞間穿梭。這會導致慢性炎症，幹擾胰島素訊號通路，最終加劇胰島素阻抗。自然，促進GLP-1激素分泌（GLP-1可防止過度進食並幫助控制血糖）或分解膳食纖維以抑制葡萄糖合成並提高胰島素敏感性的有益細菌減少，不利於血糖管理。

 

如何增加有益菌

管理腸道菌叢是預防和控製糖尿病的關鍵。關鍵在於增加腸道有益菌的數量，而方法比您想像的要簡單得多。朝鮮大學醫院內分泌代謝科的研究團隊發表了一篇題為《糖尿病與腸道菌群》的論文，指出可以透過生活方式管理來維持腸道菌叢的健康，包括均衡飲食、規律運動和壓力管理。研究團隊建議避免高脂肪和高糖食物，並採用富含膳食纖維的地中海飲食，膳食纖維是腸道有益菌的食物來源。地中海飲食富含全穀物、蔬菜、水果、堅果和橄欖油，而紅肉、加工肉類和精製碳水化合物的攝取量相對較低。

黃永成教授表示：「補充益生菌和益生元是平衡腸道菌叢的一種方法。」益生菌是活的有益細菌，可以透過優格等發酵食品攝取。益生元則是提供有益細菌營養的成分。羅格斯大學的研究團隊分析了食品與營養資料庫中記錄的8690種食品，發現大蒜、韭菜和洋蔥的含量最豐富。

 

保持規律的睡眠習慣也很重要。英國倫敦國王學院的研究發現，睡眠時間即使只偏差90分鐘，都可能導致腸道菌叢失衡和飲食品質下降。研究的首席研究員凱特伯明翰博士指出：「睡眠不規律會導致有害腸道細菌增多，並讓人渴望攝入富含碳水化合物或甜食的食物，這對健康有害。」研究團隊建議養成以下有益於腸道健康的睡眠習慣：

 

 

▲每天同一時間睡覺，同一時間同一時間起床

 

▲睡前兩到三小時吃完最後一餐。

 

▲每天睡眠7-8小時

 

▲睡覺時鎖定您的智慧型手機

 

▲使用遮光窗簾、眼罩等營造合適的睡眠環境。

 

 

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我也用遮光窗簾。

它對睡眠環境非常有幫助。

我用兩層布料把它緊緊地縫了起來。