控制食慾並不容易，尤其是在秋天食慾旺盛的時候，食慾會爆炸般地增強，讓人總是想吃東西。本文將介紹一些調節食慾的方法。

 

 

◇體溫下降時食慾增加 秋天體溫突然下降，對飽腹中樞的刺激變得較弱。進食時產生的熱量應刺激飽腹中樞，使食慾消失。但體溫突然下降時，達到刺激飽腹中樞的溫度所需的時間較長。因此，在室內用餐或穿著適當的衣物提高體溫，可以刺激飽腹中樞，容易產生飽足感。天氣涼爽時，戶外活動較為適合，活動量自然增加。此時，為了補充能量，食慾可能會增加。

由於日照不足而出現的秋季憂鬱症，可能會導致食慾增加。秋季憂鬱症與一般的憂鬱症不同，表現為食慾減退或失眠等症狀。暴飲暴食導致的體重增加、過度睡眠、無力感是其典型症狀。通常曾患有季節性憂鬱症、家族史或酗酒者較為脆弱。據說比男性更常發生在女性身上。

 

◇經常做舌頭伸展運動 如果你為了不易恢復的食慾而煩惱，不妨試試“舌頭伸展”。舌頭伸展就是字面上的意思，在口腔內將舌頭向四處移動。進行舌頭伸展時，對食慾的關注會被轉移到其他行為上。這屬於“行為矯正療法”。持續動動舌頭，會刺激負責控制進食和消化的迷走神經，從而調節食慾。此外，還能促進唾液的順暢分泌，效果也不錯。舌頭伸展的方法是將舌頭伸直再收回，或縮起來，然後放鬆。可以像在口腔各個角落掃描一樣移動，或用牙齒輕輕咬住舌頭也很好。

 

輕輕敲打或揉搓額頭和太陽穴也可以抑制食慾。這是因為刺激負責調節衝動的額葉，並促進被稱為快樂荷爾蒙的神經傳導物質血清素的分泌。血清素也具有降低食慾的效果。實際上，美國Mount Sinai Saint Luke's醫院的理查德·韋爾博士的研究結果顯示，讓嚴重肥胖的成人敲打額頭，能有效抑制食慾。

 

◇為了調節食欲，建議用餐時間超過20分鐘。為了讓身體感受到飽足感，有一種名為「瘦素」的荷爾蒙。瘦素在食物進入胃中後，大約需要20分鐘左右才會分泌出來。換句話說，如果在20分鐘內完成用餐，瘦素的分泌可能不足，導致無法感受到飽足感，進而可能導致過度進食。

 

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刺激額頭和太陽穴

食慾有點減退嗎？

我晚上得做點事。

 

真的那樣的話會很神奇吧