肌肉變少時，血糖容易升高。在寒冷的冬天，想在室內進行力量訓練的讀者寄來了信件。

 

我每週會堅持做三次力量訓練。平時主要在公園等戶外使用器材進行運動，但最近氣溫下降，讓我害怕在戶外運動。

 

血液循環在冬季下降時，血糖控制變得困難，容易引發併發症。這就是為什麼糖尿病患者即使在冬天，也應持續進行力量訓練，促進糖質代謝並改善心肺功能的原因。然而，在寒冷的天氣下在戶外過度運動，反而會使血液循環更加不良，可能適得其反。

 

在家中也可以充分進行肌力訓練。即使沒有特殊器材，也可以利用體重進行。推薦以大腿為主要部位的肌力訓練，因為大腿肌肉是血糖管理的重要肌肉。大腿圍增加1厘米，糖尿病發生風險就會降低9%，因此大腿肌肉在血糖控制中扮演著重要角色。

 

深蹲和弓步是增強大腿肌肉力量的代表性運動方式。深蹲是雙腳與肩同寬，將臀部向下壓直到大腿與地面平行的動作，每組做4到7次，做3到5組較為適宜。弓步則是雙腳前後分開，逐漸蹲下直到膝蓋成直角，然後站起來的動作。建議交替進行深蹲與弓步。

如果膝關節負擔過重的動作困難，建議進行室內自行車運動。

 

騎自行車可以同時享受有氧運動和下肢肌肉鍛煉的效果。為了減少對膝蓋的壓力，請調整座墊高度，使當腳放在最低點時，膝蓋能輕微彎曲約10到15度。

 

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看到貼文，好像你也經常騎室內自行車。

效果看起來不錯呢

深蹲是經常出現的運動呢

 

看起來很困難，不妨定下一天來開始試試看。