久坐不動的生活方式（會導致癌症）也會增加罹患糖尿病的風險。

韓國人習慣了久坐的生活方式，例如蹲著或盤腿而坐。然而，需要注意的是，這些習慣不僅會導致癌症，還會增加多種疾病的風險。讓我們仔細看看久坐的生活方式為何如此危險。

 

◇增加罹癌風險

 

久坐時間越長，罹患癌症的風險就越大。根據德州大學MD安德森癌症中心的研究，久坐時間最長的人死於癌症的風險比久坐時間最短的人高出52%。維多利亞癌症協會的一項研究也發現，久坐的女性罹患乳癌的風險是不久坐女性的兩倍。

 

久坐時間越長，身體活動量越少。缺乏運動會減緩新陳代謝，進而減緩細胞和荷爾蒙活動。長期缺乏運動會導致體內炎症，並增加罹癌風險。如果因為工作或其他原因無法避免久坐的生活方式，最好有意識地起身活動。

 

如果你沒有時間起床，最好利用午休時間或休息時間做一些輕微的伸展運動或散步。

◇會導致糖尿病並加速衰老

 

久坐不動的生活方式也會增加糖尿病的風險。 

 

荷蘭馬斯特里赫特大學的一項研究發現，久坐時間最長的人罹患糖尿病的風險比運動量最大的人高出驚人的八倍。盤腿而坐尤其有害。

當你盤腿而坐時，腿部的血液流動受到限制；但當你突然張開雙腿時，受抑制的血液開始流動，產生活性氧。

活性氧是指粒線體產生足夠能量後剩餘的氧氣。當活性氧大量累積時，會攻擊細胞、加速老化並引發多種疾病。

 

 

◇這可能是下半身肥胖的原因。

 

長時間久坐也會導致脂肪在下腹部堆積。

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缺乏運動會導致脂肪在體內堆積。由於缺乏運動，脂肪往往堆積在血管發育不良的部位。脂肪容易堆積在腹部、腰部、臀部和大腿，因為這些部位的活動量比身體其他部位少。

 

由於雌激素等性荷爾蒙的作用，女性比男性更容易在下腹部堆積脂肪，因為這些荷爾蒙會使她們為分娩和哺乳做好準備。因此，即使你長時間久坐，定期運動也能增強臀大肌（臀部肌肉），防止脂肪在臀部堆積。 「橋式」運動就是一種特別有益的運動方式。

 

平躺，屈膝，抬起臀部。注意感受臀部的收縮，不要用力過度。對於背痛患者，即使只抬起5公分也能有效緩解疼痛。保持這個姿勢5秒鐘，然後放下。

 

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是否有罹癌風險？

看來連坐下都可能很危險。

 

他們說，糖尿病和下腹部脂肪堆積也可能發生。

我覺得你一定要時不時地伸展一下身體。