縮短坐著的時間（簡單運動有助於血糖控制）

 

縮短坐著的時間

 

根據最近的研究，為了降低死亡率和患病率

大多數成人，尤其是2型糖尿病患者，花在休息上的時間

建議縮短

 

正確姿勢的建立

 

 

請挺直腰部並鞠躬。

請將球夾在椅背和尾骨之間。

請用雙手握住椅子扶手

將4️⃣按壓約5秒後放開，重複此動作10次。

 

 

複式呼吸

 

 

 

請挺直腰部並握緊把手

2️⃣ 請用鼻子深吸氣約5秒，讓腹部鼓起來

3️⃣ 慢慢地從口中吐氣，同時將腹部收縮到背部能接觸的程度。

 

 

脊椎調整

請用右手握左側的把手，左手握靠背。

請盡量將身體向左側扭轉。

 

側腰拉伸

 

 

 

1️⃣ 請用左手握住右側椅子的扶手，右手伸向頭頂。

2️⃣ 將軀幹盡可能向左傾斜。

請像畫一個大圓一樣，將手的延長線伸直。

 

 

挺直駝背

 

 

 

請將雙手並攏在前方，盡量使背部呈弧形。

2️⃣ 彎曲肘部向後拉，同時挺胸並收緊背部

 

 

 

來源

 

 

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由於血糖是個重要議題，所以這部分一定要特別小心

建議養成減少久坐時間的習慣。

 

在辦公室和家裡都能輕鬆使用

可以在椅子上進行的運動呢