如果想控制糖尿病……應該怎麼運動，運動多長時間才合適呢？

為什麼運動對患有糖尿病的人很重要？

根據美國運動醫學會(ACSM)和糖尿病協會(ADA)的說法，運動是糖尿病患者維持「最佳健康狀態」的重要條件。當我們進行運動時，身體需要燃料，此時會使用葡萄糖和血糖作為燃料。這有助於降低體內的血糖水平。

運動越努力，這種效果越加放大，能降低引發第二型糖尿病的胰島素抗性。規律的運動有助於形成肌肉和燃燒脂肪，這也提升了我們身體使用胰島素的能力。

糖尿病患者通過運動可以獲得對胰島素更敏感的好處。也就是說，運動在短期內可以降低血糖水平，長期則有助於改善胰島素敏感性。

應該做哪些運動以及做多久？

糖尿病患者應該進行哪些運動以及運動多長時間才能獲得這樣的改善效果呢。根據ADA的建議，糖尿病患者應設定每週進行150分鐘中等強度運動的目標。

如果平時不運動的人，150分鐘的時間可能會覺得負擔重或困難。然而，持續進行一段時間後，就會意識到這是一個可以在日常生活中堅持的運動量。

如果從一開始就難以遵守這樣的運動時間，那麼與其不做任何運動，不如在可接受的範圍內開始運動。 不過，ADA認為超過兩天不進行身體活動是不好的。

至少每天或每兩天持續進行散步等運動。此外，散步運動並不意味著悠閒地欣賞風景、慢慢走。

以充滿活力的步伐行走一段長路，應該會出汗或感受到像是進行了一次相當運動的疲憊感。游泳、騎自行車、打網球等其他形式的運動也同樣有幫助。

運動時需要注意的事項是什麼？

安全也需要注意。尤其是一型糖尿病患者，運動可能會使血糖急劇下降。當血糖降至危險水平或出現低血糖症時，可能會威脅生命，情況十分嚴重，因此一型糖尿病患者必須與主治醫師充分討論。

在飲食和胰島素注射等方面要注意，並且要制定良好的運動計劃。此外，要在運動前後及運動中間檢查血糖水平。與糖尿病同時患有其他慢性疾病或重症疾病的人，也應與主治醫生商討，制定適當的運動計劃。

此外，必須持續監測自己的健康狀況。由於糖尿病會導致腳部感覺變鈍，可能無法感受到疼痛，因此應仔細檢查是否因運動而對腳部造成過度負擔。