如何減掉腹部脂肪：為什麼腹部脂肪比臉部脂肪慢得慢？減掉下腹部脂肪的關鍵技巧

為什麼我的臉越來越瘦，肚子卻沒變胖？ 😭

 

如何真正減掉腹部脂肪

 

我的體重正常，或者說變化不大。
有些體型的人身上只剩下腹部脂肪了。

我的大腿和手臂也很快瘦下來。
我是那種直到最後一刻都捨不得減掉小肚子贅肉的人。
我一直專注於這部分工作。

 

 

尤其是如果你體型偏瘦，但腹部卻有脂肪的話。

（瘦胖子）
透過減少食物攝取或增加有氧運動，
我的體型變化不大。

如果重新審視這個原理，方法就會完全不同。

 

 

 

為什麼腹部脂肪不容易消除？

 

腹部脂肪是指皮下脂肪和內臟脂肪共同堆積的區域。
與四肢相比，身體其他部位的新陳代謝較慢。
我們對糖和壓力變得更加敏感。

 

如果你的生活方式不規則或
如果睡眠不足持續存在
身體會透過努力保存能量來做出反應。

 

那個存放地點就在那裡。腹部沒看見。

所以當你開始節食的時候
臉部和四肢最先做出反應。

腹部脂肪是最後才會減少的。
實際上，這是個正常過程！

比起倉促行事，確定正確的方向更重要。

 

 

 

減少腹部脂肪時需要考慮的三個重要因素

1）轉為以肌力訓練為主的訓練計劃

 

有氧運動有助於燃燒卡路里，但是
它不會維持或增加肌肉質量。
隨著肌肉量的減少，你的基礎代謝率也會下降。
更容易長出腹部脂肪。

 

所以，當你想要減掉腹部脂肪時
你應該把重點放在肌力訓練上，而不是有氧運動。

 

• 深蹲
• 抬腿
• 板
• 髖橋

 

 

運動結束後
如果你快走或進行15到20分鐘的輕度有氧運動，
脂肪燃燒效率提高了。

 

2）控制用餐時間而非用餐量。

 

腹部脂肪的多寡更容易受到進食時間的影響。
因為睡前食用食物很容易立即儲存。
即使是同一種食物，也要看看你是把它當作宵夜吃還是當宵夜吃。
腹部脂肪含量因人而異。

 

我睡前3小時以後不吃東西。
我改變了飲食習慣，盡可能減少攝取。
但這並不代表我覺得自己餓壞了。
我把晚餐時間提前了一點。

 

僅僅這一處改變
我的腹部線條看起來流暢多了。

 

3）增加蛋白質攝取量

 

蛋白質你應該攝取足夠的營養。
肌肉得以維持
運動的效果會留在體內。

 

如果您根據體重每天攝取1至1.2克，
也更容易保持飽足感。
運動後的恢復速度也更快。

 

 

如果你的蛋白質攝取量不足
肌肉流失的同時，體重也可能減輕，但是
相反，在許多情況下，腹部脂肪比例會增加。

 

減少腹部脂肪
這並非無條件地追求減肥。
你應該專注於改變體型。

 

 

 

如果你在更年期或中年之後難以減掉腹部脂肪

 

在此期間，荷爾蒙變化和代謝率變化同時發生。

所以，又回到老路了。
減少飲食並只做有氧運動的方法是
導致肌肉萎縮
你的整體體型可能會改變。

 

中年以後
持續加強髖部和核心肌力的訓練非常重要。
這是最現實、最永續的方法。

 

 

例如
硬舉、橋式、深蹲同樣的動作
將腹部和骨盆腔區域固定在一起。

 

 

 

組織

 

✅腹部脂肪的代謝速度比其他部位慢。

✅因為單靠有氧運動並不能帶來顯著的變化
✅專注於肌力訓練是有效的。

✅進餐時間可能比進餐量更重要。

✅增加蛋白質攝取量有助於維持穩定的體型變化。

 

你有沒有一套適合自己的日常作息習慣？
如果有一種容易堅持的飲食模式的話
能否請您分享一下？

別人的經驗其實最有幫助。哈哈

 

 

 

 

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