7/13（星期六）当嘴巴无聊时……你会吃什么？

我也经常在下午或深夜感到嘴巴无聊时

有的时候~~这种时候推荐“零食”。

◇鸡蛋🥚

鸡蛋热量低，蛋白质丰富。由于蛋白质丰富，饱腹感也更强，有助于抑制食欲。鸡蛋还有助于肌肉的生成。只吃两个鸡蛋就能补充每日推荐蛋白质摄入量的20%。特别是蛋白，含有3.5克，几乎没有脂肪，非常适合用来增肌。鸡蛋中的蛋白质被归类为完全蛋白质。完全蛋白质意味着它包含身体正常运作所需的所有必需氨基酸。

坚果🥜

杏仁、开心果等坚果也是对健康有益的高蛋白零食。坚果富含纤维，能长时间保持饱腹感。坚果的蛋白质含量为20%，与肉类水平相当。早上食用坚果可以因为饱腹感而减少当天摄入的热量，有助于控制体重。新西兰奥塔哥大学的研究团队对100名成人进行了实验，让他们食用42.5克生杏仁或相同热量的饼干。结果显示，早上作为零食食用杏仁的组，全天摄入的热量更少。

◇香蕉🍌

香蕉也是富含纤维和钾的食品，具有很强的饱腹感。此外，含有大量不易迅速升高血糖的抗性淀粉，有助于减掉腹部脂肪。腹部脂肪通常在血糖急剧升高时形成，因为此时体内将葡萄糖转化为脂肪并在腹部堆积的作用被促进。

牛油果🥑

鳄梨中的不饱和脂肪酸可以减少饥饿感。这是因为不饱和脂肪酸抑制了促进食欲的激素——胃饥饿素的分泌。此外，鳄梨富含蛋白质和膳食纤维，也能增强饱腹感。2013年发表在《营养学杂志》上的一项研究中，研究对象为超重的参与者，他们在平时的午餐中加入了半个鳄梨。结果显示，28%的参与者比未食用鳄梨的组在下午5点之前持续感到更大的饱腹感。

希腊酸奶🥛

希腊酸奶是用未经人工添加剂的原奶发酵而成的酸奶，糖分比普通酸奶少。此外，希腊酸奶的蛋白质含量高于普通酸奶，且具有更强的饱腹感，对减肥非常有效。根据哈佛大学的研究，食用高蛋白饮食中包含希腊酸奶的组别比食用低蛋白饮食的组别体重和脂肪都减少了。