![[烦恼]我跟骨科医生说我的膝关节不好。](https://media.nudge-community.com/7468442?w=500&format=avif)
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저녁노을
수영은 위험에 처한 상황에서 생명을 지켜줄 수 있을 뿐만 아니라 체력과 다이어트에도 큰 도움이 되는데요. 물속에서 호흡을 중심으로 하는 수영은 심폐기능을 건강하게 도와주고 물속에서 하는 대표적인 유산소 운동이기 때문에 많은 열량을 소모할 수 있어요. 또한 수영은 일부분의 근육만 사용하는 것이 아니라 머리끝부터 발끝까지 모든 근육을 사용하는 전신운동이니 비키니를 위한 멋진 몸매를 만들기 위해 준비하시는 분들 속에서 에어로빅을? “아쿠아로빅” 에어로빅은 메트 위에서만 한다? 아닙니다. 요즘에는 물속에서 하는 에어로빅이 있는데요. 바로 아쿠아로빅입니다. 아쿠아로빅이랑 물과 에어로빅을 합친 합성어로 일반 에어로빅에 비해 훨씬 더 많은 칼로리를 소모한다고 해요. 물속은 공기보다 밀도가 훨씬 높기 때문에 물의 저항을 이겨내기 위해선 평소보다 더 많은 힘을 사용하게 되고 근육 또한 더욱 발달됩니다. 게다가 물속은 땅보다 몸의 무게가 최대 90퍼센트까지 가벼워지기 때문에 관절이 안 좋거나 체중이 많이 나가시는 분들도 무리 없이 운동할 수 있습니다. 수영하시면 좋을것 같아서 공유 합니다. 걷기만 해도 살이 빠지는 “수중 워킹” 수중 워킹은 말 그대로 물속에서 걷는 운동을 말합니다. 물속에서는 물의 저항과 부력으로 이해 전신의 근육이 활발히 움직이기 때문에 걷기만 해도 체중감량의 탁월한 효과를 볼 수 있답니다. 수중 워킹을 할 때에는 처음엔 짧은 시간을 목표로 걷고 시간을 점점 늘리는 것이 중요한데요. 물의 부력을 이용해 가기보다는 발바닥이 수영장 바닥에 다 닿는다고 생각하고 천천히 이동하시면 됩니다. 빨리 이동하게 되면 부력으로 인해 몸이 자연스럽게 뜨게 되고 운동의 효과가 감소하게 되니 이 점 꼭 기억해주세요 신나는 음악과 함께 하는 “아쿠아 스피닝” 스피닝이란 실내에서 고정된 사이클을 음악에 맞춰 타는 것을 말하는데요. 이런 스피닝을 물속에서도 할 수 있는 곳이 있답니다. 바로 아쿠아 스피닝인데요. 아쿠아 스피닝은 주로 무릎 관절이 안 좋은 분들에게 추천하는 수중운동입니다. 체중의 부담이 땅보다는 적어 무릎에 전달되는 무리한 힘을 줄여주고 무릎을 튼튼하게 버티게 해 줄 근육을 발달시키는데 아주 큰 도움이 됩니다. 또한 물의 부력과 압력이 운동을 하는 동안 혈액순환에 도움을 주어 신체에 더욱 효과적인 운동을 할 수 있답니다.
