无伤跑步：克服膝盖外侧疼痛！

我平时喜欢跑步。

 

 

我每周大约跑3到4次，每次大约7到10公里，这是我唯一用来缓解压力的爱好。然而，在我喜欢跑步的过程中，常常会受伤。今天我想谈谈在跑步中受伤的部位、疼痛以及可以预防的方法。

 

我在跑步时经常遇到的疼痛是膝盖外侧的疼痛，有时会感觉膝盖外侧刺痛。这种情况主要发生在喜欢跑步或喜欢骑自行车的人群中，是一种叫做“胫腱韧带综合征”的伤害。

 

 

 

髂胫束炎症状

 

胫骨结节综合征或胫骨结节炎，也称为胫骨结节症状，表现为膝盖外侧刺痛感，影响运动。其最显著的特征是在下坡或下楼梯时伴随剧烈疼痛，更令人痛苦的是这种损伤容易复发，恢复所需的时间也相当长。

 

 

因此，为了预防因无法进行喜欢的跑步而导致的膝盖外侧疼痛——髌腱炎综合征，我一直坚持在运动前后进行加强运动和拉伸运动。

 

 

什么是髂胫束综合征？

 

髂胫束综合征中，髂胫束是指连接我们身体外侧到臀部的韧带。在跑步或骑自行车时，膝盖会不断运动。这时，位于膝盖外侧的髂胫束如果没有充分放松，持续过度使用，就会导致韧带与骨头摩擦，从而引发炎症。

 

 

股骨大转子拉伸

 

为了避免这种髂胫束炎，平时坚持加强锻炼和拉伸非常重要。我刚开始跑步时也只是盲目奔跑，因此感受到了很多疼痛。从那以后，我意识到拉伸的重要性，并且非常重视这一点。

 

 

站立伸展运动

 

 

首先有一种站立拉伸伸展韧带的方法。交叉双腿站立后，保持上半身向脚方向弯下。不要弯曲膝盖，尽可能地弯下上半身，这样可以拉伸膝盖外侧的韧带，有助于缓解。

 

 

坐着做的拉伸运动

 

 

坐着也有伸展动作。请以正坐姿势，将一条腿放在另一条腿上，然后用手将上面的腿向地面方向伸展。越是不能向下伸展，说明骨盆扭曲且柔韧性较差。

 

经常把腿交叉在一侧的人，尤其是骨盆容易歪斜。在这种情况下，经常做这个拉伸会有很大帮助。

 

 

躺着做的拉伸

 

 

也有躺着做的拉伸。请躺在原地，将双膝抬起，然后将一条腿跨在另一条腿上。将腿交叠后，用双手握住下面那条腿的大腿，然后向上身方向拉伸。越拉得靠近上身，膝盖外侧韧带就越能变得柔韧，这是一个有效的拉伸。

 

 

关于站立、坐着、躺着进行的膝腱膜拉伸，喜欢跑步的人和骑自行车的人都一定会遇到的膝盖外侧疼痛。为了战胜这些疼痛，享受健康的爱好，平时一定要养成坚持做拉伸的习惯！

 

有一句话说：运动越多，拉伸越重要。为了长时间进行自己喜欢的运动，就意味着平时要进行与喜好相匹配的拉伸和强化训练。这是因为在无法避免的运动中，难免会受到伤害和疼痛！

 

但如果提前应对并锻炼身体，我相信当疼痛来临时，肯定能聪明而明智地摆脱它^^大家加油，直到没有疼痛的那一天！！