担心肚子像蝌蚪一样大的中年男性应该吃这种食物。

随着年龄增长，肌肉力量下降，内脏脂肪容易在腹部堆积，这就是俗称的“蝌蚪肚”。中老年人如果出现“蝌蚪肚”，患上多种疾病的风险会大大增加。让我们一起来了解一下“蝌蚪肚”的危害以及如何预防。

 

◇ 内脏脂肪过多会增加患痴呆症和肾病的风险腹部隆起是内脏脂肪过多的标志。内脏脂肪过多会使患痴呆症的风险增加高达五倍。这是因为肥胖腹部堆积的脂肪会沿着血管流动，阻塞脑血管；或者脂肪细胞分泌的炎症物质会使脑血管变形，从而诱发痴呆症。此外，脂肪负责大脑中神经递质和神经元的生成；脂肪增加会导致这一过程失衡，从而增加患痴呆症的风险。美国西北大学的一项研究发现，体重正常但腹部隆起的人患痴呆症的风险比体重正常且没有腹部肥胖的人高约五倍，比总体肥胖的人高约三倍。

啤酒肚也会影响肾功能，使患肾病的风险增加约20%。一项荷兰研究也表明，随着腰臀比（腹部肥胖的指标之一）的增加，肾功能会逐渐恶化。

 

◇ 力量训练和饮食必须结合起来为了预防啤酒肚，坚持力量训练和饮食管理至关重要。尤其需要注意的是，随着年龄增长肌肉量会逐渐减少，即使每次进食量不大，也应该保证摄入成人每日推荐蛋白质摄入量——每公斤体重0.8克。这是因为蛋白质是肌肉生长的原料。杏仁和牛油果尤其值得推荐。杏仁不仅富含蛋白质，还富含不饱和脂肪酸，因此经常食用有助于减少腹部脂肪。宾夕法尼亚州立大学的一项研究表明，与不食用杏仁的人相比，以杏仁作为零食的参与者腹部脂肪量和腰围均有所减少，低密度脂蛋白胆固醇水平也有所改善。

 

◇ 一定要吃富含亮氨酸的干海鲜我们要确保摄入亮氨酸，这是一种必需氨基酸。亮氨酸能够抑制蛋白质分解并促进蛋白质合成。它有助于增强肌肉力量，而不会增加腹部脂肪。研究还表明，摄入亮氨酸可以改善虚弱骨骼肌的蛋白质合成。最好通过食物而非补充剂来获取亮氨酸。干海鲜（例如干鳕鱼和凤尾鱼）、金枪鱼、海藻和奶酪中都富含亮氨酸。

摄入推荐量的维生素B2和维生素E也很有帮助。男性维生素B2的推荐每日摄入量为1.5毫克，女性为1.2毫克。男性和女性维生素E的推荐每日摄入量均为10毫克。这两种成分都富含抗氧化剂。

 

 

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我应该确保吃到干海鲜吗？

蝌蚪肚其实是内脏脂肪。

它没有脱落的迹象。

 

你丈夫的肚子也隆起来了。

看来我以后要更加注意用干海鲜制作配菜了。