减少坐着的时间（简单的运动有助于血糖控制）

 

减少坐着的时间

 

根据最新研究，为了降低死亡率和患病率

大多数成人，尤其是2型糖尿病患者，花费在静止时间上的时间。

建议减少。

 

正确姿势的养成

 

 

请挺直腰部然后弯腰。

请将球夹在椅背和尾骨之间。

请用双手握住椅子的扶手。

将4️⃣按压约5秒，然后放开，重复10次。

 

 

复式呼吸

 

 

 

请挺直腰部，握住把手。

请用鼻子深吸气约5秒钟，使腹部鼓起。

3️⃣ 慢慢地从口中呼气，将腹部收紧到背部贴近的程度。

 

 

脊椎调整

请用右手握左侧把手，左手握靠背。

请尽量将身体向左扭转。

 

侧腰拉伸

 

 

 

请用左手握住右侧椅子的把手，右手伸向头顶。

2️⃣ 尽量将躯干向左倾斜。

请像画一个大圆一样，将手的延长线伸直。

 

 

挺直弯腰

 

 

 

请在双手并拢向前的姿势中，将背部尽可能弯曲。

2️⃣ 弯曲肘部向后拉，同时挺起胸部，收紧背部

 

 

 

来源

 

 

====================

由于血糖问题，必须特别小心的部分。

减少坐着时间的习惯是好的。

 

在办公室和家里都能轻松使用

可以在椅子上进行的运动呢