有关于预防腰椎间盘突出症的有效运动方法吗

은하수

쪼그려 앉은 자세는 허리에 좋지 않아요
허리에 좋지 않은 자세를 피해주시는게 좋습니다.
허리는 항상 C자 곡선이 되도록 하는게 제일 좋다고 합니다
허리 숙이면 허리에 제일 안좋구요
허리 디스크 예방에 좋은 자세는 일어서서 양손을 허리에 대고 고개를 들어 하늘 보기 하는 자세입니다.
걷으면 허리디스크에도 적절한 자극을 줘서 허리건강에 좋습니다.
걸을 때도 약간 이런 느낌으로 걸으시면 좋아요 (가슴을 내밀고 허리가 C자가 되는 느낌)

훔

슈퍼맨만 꾸준히 하셔도 충분해요
저 허리디스크 13년째인데 걷기와 슈퍼맨만으로 통증 잡고 있습니다
진짜 효과 좋아요

또이또이

당연히 다른 정형외과 가셔서 한번 보셔야 합니다.
위에서도 말씀하셨는데 정성근 교수님 유튜브 보세요.
척추의 신인만큼 도움되는 이야기 많아요.
저는 목디스크 때문에 보고 있습니다.
개인적으로 허리디스크까지는 아니지만,
허리가 자고 나면 아프기 시작하고
조금만 서있어도 아플 때 저는 요가를 시작했습니다.
필라테스도 좋을 거라고 들었는데,
필라테스는 제가 안해봐서 모르겠구요.
요가를 하면 반드시 코어에 힘을 주라고 하거든요.
선생님이 와서 배 계속 눌러봄. 힘 들어갔는지 ㅋㅋ
코어만 빼서 하는 날은 너무 힘들어서 결석하고 그랬어요.
그런데 요가하고나서 저는 허리가 좋아졌어요.
몇번만 해도 효과 제대로 봅니다.
대신 방법을 제대로 배워서 제대로 해야겠죠.
허리 펴고 눕는데 허리 뒤로 공간이 생기잖아요.
이거 없도록 배를 바닥으로 계속 눌러줘야 돼요.
그럼 자연스럽게 배에 힘이 들어갑니다.
그리고 똥꼬에도 힘이 들어가구요.
저는 이것만 집에서 꾸준히 해도 허리가 안아프더라구요.
요즘엔 요가를 배우러 가진 않는데,
허리가 좀 아플려고 한다 하면 이동작을 해요.
그리고 더 쉬운 걸로는 설거지 하거나 티비 보거나 할 때요.
그때 케겔운동 하세요.
똥꼬에 힘주는 것만으로도 배에 힘들어가거든요.
코어 운동의 기본이라고 들었어요.
집에서 할 수 있는 작은 것부터 실천하시면
디스크 기미가 살짝 보이는 정도니 확실히 좋아지실 거예요.
제일 좋은 건 운동 선생님 만나서 제대로 배우는 거요.
김종국도 허리 안좋아서 헬스 시작했다잖아요.
헬스든 요가든 자기에게 맞는 거 찾아서 해주는 게 필요할 것 같습니다.

서놔

허리가 그럴때는 보통 갑자기 무거운걸 들고 일어서거나 아니면 운동이 유산소 운동만 해서 근력이 부족하여 코어쪽이 약하다 보면 허리에 무리가 오구요 살이 좀 찌고 뱃살이 좀 나오다 보면 허리쪽에 아무래도 무리가 가더라구요 구부린 자세 그리고 서서 다리를 편상태로 물건을 줍는다거나 그런게 안좋다고 들은거 같아요 그외에 여러가지 찾아보면 안좋다고 하는게 있으니 허리는 중요하니 꼭 지키세요 너무 무리한쪽에 운동은 삼가해야 할꺼 같네요 허리가 지금도 안좋으신 상태이니 말예요

깐데또까

 코어 운동도 좋다고 하네요
 요즘 제가 허리가 갑자기 아파서
 운동하는법을 인터넷에 검색해서 하나씩 해보는 중이에요
 꾸준한 운동 관리  응원 드릴게요 

박효정

코어와 등근육을 강화해주시는 운동이 도움이 됩니다. 결국 근육이 잡아주지 못하면 통증이 생기기 마련입니다. 척추가 바로 서있으려면 코어가 튼튼해야하니 코어강화 운동이 필수라고 할 수 있겠습니다.
간단한 코어 강화운동으로 버드독 동작을 추천해드리고싶습니다. 네발걷기 자세에서 팔과다리를 교차해 함께 들어주는 운동법입니다. 들어주실때 호흡은 후ㅡ뱉어주시면서 배에 힘을 주어 허리가 아래로 쳐지지 않게 받쳐주셔야합니다.네발걷기자세가 힘드시면 누워서 같은 방법으로 해주시는것도 좋습니다.
이 밖에도 슈퍼맨, 맥켄지 운동법도 도움이 되실거에요. 평소 허리를 뒤쪽으로 신전해주는 스트레칭 자주해주시고 허리에 좋지 않은 운동도 참고하시면 좋을것 같아요.
줄넘기, 농구, 축구 등 강한 점프를 요구하는 운동,훌라후프, 골프 등 허리를 과하게 회전시키는 운동, 윗몸 일으키기, 데드리프트 등 강한 허리 근력이 필요한 운동 은 하지 않는게 좋습니다. 수술이나 다른 치료가 불편하시면 운동으로 충분히 좋아지실 수있으니 꾸준히 해보셔요~ 응원하겠습니다~

♡

코어 운동 추천합니다. 복부와 허리 둘레를 강화하는 코어 운동은 허리디스크 예방에 효과적이예요.플랭크, 크런치, 다리를 들어 올리는 운동 등이 좋더라구요
꾸준히 운동하시고 관리하시면 좋더라구요~ 

구름방울

예전에 유퀴즈에 정성근 교수님이 출연하신 적 있어요
서울대병원 재활의학과 교수님이신 척추의 신이라 불리는 명의라고 하시네요 ㅎ 
선생님이 방송에서 허리디스크에 관해 많은 설명을 주셨는데
특히 디스크 환자에게 나쁜운동과 좋은운동을 직접 보여주며 설명해주셨어요
환자분들이 나쁜운동을 좋은것으로 잘못 알고 따라하는 경우가 많다구요
어떤 운동인지 말로 표현이 안되어서...ㅎ
유투브에서 영상 찾아보시면 쉽게 찾을 수 있을거에요
일단 플랭크가 허리에 좋은 운동이라고 합니다! 
꾸준히 하셔서 효과보시길 바라요~