我的独家减肥秘诀（强、中、弱）饮食法，身高120厘米的瘦身计划

 

 

我的独家减肥秘诀（强、中、弱）饮食法，身高120厘米的瘦身计划

 

禁食、低碳高脂、素食以及多种减肥方法

 

实际上很难维持。

 

因为人类必须过社会生活。

 

人类只要稍微不同，就会成为攻击的目标。

 

如果不合群，就会成为背后议论的主要话题。

 

最终难以维持，成功的概率也很低。

 

最大的问题是没有趣味。

 

人们怎么能只吃干净像天使一样的食物生活呢

 

有时也会吃一些肮脏、邪恶、变态的食物。

 

我认为生活对健康有益。

 

别害怕用酱油蘸炸年糕和炸鱼片吃。

 

不要害怕吃炸鸡配啤酒

 

不要害怕喝一口清凉的可乐。

 

人生有什么，只要享受着减肥就行了。

 

我们一点一点地吃吧。

 

通过运动减肥吗？

 

这也绝非易事。

 

不学习就冲进去的话可能会受伤

 

只喜欢吃饭，体重反而增加了。

 

一个60公斤的人必须完成马拉松42.195公里

 

只减少了112.5克脂肪。

 

剩下的都是水分。

 

想要减掉1公斤（1000克）吗

 

1000克×8千卡=8000千卡

 

一个体重60公斤的人消耗8000千卡所需的距离

 

8000千卡 ÷ 60公斤 = 133.3公里

 

每周需要跑三次，每次10公里。

 

在工作和家庭生活中，绝非易事。

 

如果想减掉1公斤脂肪，大约需要禁食4天左右

 

这是卡路里。

 

这并不容易。

 

在这方面，饮食计划应该是首先考虑的。

 

根据我的经验，告诉你最基本的事情。

 

 

1. 确定您的基础维持热量（总热量）。

 

男性每日建议热量约为2500千卡

 

女性每日建议摄入热量约为2100千卡

 

我的维持热量大约会有±500的变化。

 

不要按食物类别计算卡路里。

 

我头疼，不能做。

 

请记住大致的比例是5:3:2。

 

4. 在强中设定药物。

 

根据您的环境调整

 

我将总维持热量设定在+-500卡路里的强、中、弱范围内。

 

例)

 

早晨：强，中午：中，晚上：药

 

早餐吃得好，午餐适量，晚餐简单风格

 

早晨：药，午餐：中餐，晚餐：强餐

 

早餐简单，午餐适中，晚餐丰盛风格

 

根据您的工作地点和工作时间，调整您的家庭环境。

 

5.突发情况

 

在社会活动（聚餐、聚会）中，午餐和晚餐通过河流摄取时

 

这种情况下，第二天早晨会变得更好。

 

例)

 

基础维持的热量是2800卡路里。

 

如果聚会吃了3700卡路里

 

+增加的800卡路里

 

只需在2-3天内从基础维持热量中减去即可。

 

也就是说，暴饮暴食的第二天会将摄入量分开减少。

 

动态限制基础维持卡路里。

 

虽然看起来可能很复杂

 

当我多次做的时候，我的身体会感受到吃了多少。

 

可以知道是否能忍受时间和身体劳动的强度。

 

就像每辆汽车的油耗不同一样

 

人们的油耗也不同。

 

奔驰没有油的话也是一堆废铁。

 

如果在往返70公里的距离上加满500公里的油量

 

油耗只是不好。

 

了解身体的燃油效率是减肥成功与健康的关键

 

这是同时抓住两只兔子的捷径。