(健康小贴士) 颈部和肩膀疼痛这样管理哦^^

我原本几乎是左右轮流侧睡的。

如果睡得太直的话，感觉会窒息。

我睡不好觉。

当时没有肩膀和颈部疼痛。

 

 

去年我两次经历了右侧耳石症

我害怕，所以几乎只向左边躺着睡觉。

于是出现了以前没有的肩部疼痛

喉咙疼到脖子。

肩膀上也会发出骨头的声音。

 

 

经常看我文章的人应该会知道。

我经常做伸展运动。

即使做了拉伸和肌肉训练，肩膀和颈部的疼痛也没有减轻

 

以前游泳时没有的肩膀疼痛

多做手臂旋转的日子会更疼。

即使在运动身体也疼，感觉有点虚弱

 

 

几周前在体能测试结束后进行放松运动时用过泡沫滚筒。

感觉非常舒服，疼痛也稍微减轻了一点。

 

所以我立刻去CocoGo买了一个泡沫滚筒。

从那天起，我开始进行拉伸，然后用泡沫滚筒放松颈部和肩膀。

 

 

于是如此

肩膀和身体逐渐变得更好了

一周前开始几乎没有疼痛了

早上醒来时只觉得有点僵硬

慢慢移动让我没有疼痛地度过了一天

 

我听说过泡沫滚筒很好用，但

我没有做，但最近感觉像要飞起来一样，非常喜欢

 

像我一样为颈部和肩膀疼痛而苦恼的人们

如果家里有睡觉用的泡沫滚筒，试试看吧^^

 

我正在使用的泡沫滚筒长60厘米。

如果有90的会更好。

但是60岁的也没关系哦^^

 

 

 

首先我先放松一下脖子。

 

仰卧在泡沫滚筒上，保持背部挺直，伸展脊柱。

将手自然放在身旁，双腿弯曲成直角。

请小心确保泡沫滚筒的末端与颅骨和颈部的交界处相接。

调整位置

 

 

 

 

如果能够保持姿势，就试着左右转动一下脖子。

不用勉强，只做自己能做到的就可以了

次数也只限于您能做的范围内。

我大约进行3到5次。

 

 

运动只要做到自己能做到的程度就足够了

如果过度用力，可能会不小心受伤

如果受伤，可能需要停止运动。

请务必以慢速进行，只做你能做到的程度！！^^

 

 

 

 

 

 

现在我来放松一下背部。

如果肩膀疼的话，用力的话肩膀也会疼，你知道吗？

 

1. 双腿弯曲，双臂按在垫子上，肩胛骨轻轻靠在泡沫滚筒上。

双手交叉，像托着头和脖子的感觉进行支撑。

当姿势稳定后，将头向后仰，挺起胸部。

这时候可以慢慢来。

 

请尽量倾斜到你能做到的程度

绝对不要勉强自己！！

 

我一开始也没能挤出很多奶。

肩膀和脖子也有僵硬的情况。

我害怕石头会再次掉出来

我只晒了一会儿。

但是随着时间的推移，自己会越来越多地弯曲。

 

 

 

 

 

 

完成上述操作后

抬起臀部离开地面，想着滚动肩胛骨，用力支撑双腿，然后进行滚动。

我在翅膀骨上听到咯噔声的经历呢，哈哈

 

响了几次，现在完全没有声音了

 

 

 

 

 

这个姿势真的强烈推荐^^

 

这是一项对淋巴循环也非常有益的运动，我非常满意。

 

我身体不舒服的时候腋下容易肿胀

特别是左边的。

但是因为只睡左边，有时候会肿得更厉害，手臂也会麻木。

通过放松我们身体的垃圾桶——腋窝，

淋巴循环良好

肿胀起来又消退

肩膀疼痛也在逐渐改善。

 

 

请伸直下面的腿。

请像照片一样站立上面的腿。

2. 将泡沫滚筒放在腋下下方，调整姿势。

 

 

 

像照片一样，剩下的手按在地板上。

向前滚动上半身

再次向后滚动上半身

腋下会疼。

但是这是令人愉快的疼痛，所以逐渐变得更好了

 

我一开始大约做了五次

现在大约做十次左右

 

做完之后，腋下感觉非常清爽。

深处坚硬如块状的东西也消失了

腰变轻了，肩膀也能灵活转动，疼痛也消失了

 

觉得麻烦而不想全部做的人们

一定要尝试最后一次锻炼

如果让我只选择一项的话，我会选择腋下运动。

 

而且，睡觉时仰卧比侧卧更好。

对肩膀或骨盆有好处。

所以我正在一点一点地努力。

因为是长期的习惯，所以不会马上改变。

慢慢做的话会变得更好吧，呵呵