应对沙尘和细颗粒物的健康护理小贴士

每天都因为沙尘和细颗粒物而感到痛苦
最近由于细颗粒物，地方政府纷纷发布了减排措施。
带来了许多不便。

最重要的是我们的健康。

我们如何保护自己免受沙尘和细颗粒物的影响
我想简单了解一下

 

首先请大家先确认一下你们地区的细颗粒物浓度。

 

 

1. 沙尘暴与细颗粒物的区别
   沙尘和细颗粒物虽然都是空气污染物，但它们之间明显存在差异。
   
   
2. 黄沙
   🎈 黄沙在美国和欧洲等地被称为“亚洲黄沙”，是发生在沙漠地区的沙尘暴。
   🎈 主要发生在干燥的春秋季节，我国大部分地区受到中国沙漠的影响
   主要由类似沙子的颗粒组成，呈黄色或棕色
   🎈 粒子尺寸大于10微米

 

细颗粒物
🎈 在汽车、工厂、发电厂等产生的人造颗粒，或自然产生的颗粒
🎈 呼吸系统疾病和心血管疾病的主要原因
🎈 与沙尘不同，直径在10微米以下
🎈 不易被肉眼察觉，且在空气中停留时间长，容易渗入人体

 

2. 细颗粒物的危害性

 

暴露于细颗粒物会导致心脏和肺部相关疾病
可能引发或加重。
这是会导致死亡的严重危险物质。

  

🎈 引发哮喘发作、急性支气管炎
🎈 急性支气管炎，心律不齐症状加重
长时间暴露在细颗粒物中会增加心血管疾病、呼吸系统疾病和肺癌的发病率

 

细颗粒物进入体内后，会影响体内多个器官
通过提供活性氧促进细胞老化

这种作用沿着血流在全身发挥作用，因此
细颗粒物的影响不仅限于呼吸系统
细颗粒物对身体的各种器官都可能产生影响，因此微尘非常危险

 

3. 细颗粒物危险群

🎈 孕妇、婴幼儿、儿童、老年人、心脑血管疾病患者、呼吸系统和过敏性疾病患者需要更加注意
孕妇吸入的细颗粒物会影响胎儿的生长发育和早产
婴幼儿因为肺部尚未完全发育，容易受到细颗粒物的影响
老人因免疫力减弱而加重心脏和肺部疾病
心脑血管及呼吸系统和过敏性疾病患者因细颗粒物导致原有症状加重

 

4. 对细尘有益的食物

 

 

富含维生素C的水果

暴露在细颗粒物中时，体内存在的硫酸化物质是
消耗谷胱甘肽可能会降低免疫力
为了补充这一点，富含维生素C的水果是
建议食用柚子、橙子和草莓等水果

 

 

富含维生素A的蔬菜
细颗粒物对眼睛也有有害的影响，因此
保持眼睛健康很重要
富含维生素A的蔬菜，如胡萝卜、绿叶蔬菜和红薯等
摄取有助于维持眼睛健康。

 

 

富含Omega-3脂肪酸的鱼类
Omega-3脂肪酸可以抑制体内的炎症
具有增强免疫系统的效果
为了补充这一点，富含Omega-3脂肪酸的鱼类
建议食用金枪鱼、三文鱼、鲭鱼等。

 

 

发布食品
演讲食品具有促进肠道健康的效果
有助于增强免疫力
为了补充这一点，可以食用酸奶、泡菜、酱汤等。
建议食用易于消化的食品

 

 

ㅁ. 물
空气干燥时，细尘较多。
需要充足的水分摄入
水对健康非常重要，因此
每天摄取大约1到2升的水是很好的。

 

5. 应对细颗粒物的健康管理小贴士

 

戴口罩
在沙尘或细颗粒物多的天气里
建议佩戴口罩
口罩可以阻挡细尘或沙尘的吸入
阻止通过呼吸器进入体内

 

室内空气净化器使用
室内空气净化器可以去除细尘和沙尘等污染物
可以通过去除有害物质保持室内空气清新。
特别是，子女或儿童、老年人等
有风险群体时必须使用。

 

请减少户外活动
在细尘非常严重的沙尘天气中
建议避免户外活动
特别是，避免靠近汽车或工厂密集的地区。

 

保持健康的饮食习惯
保持健康的饮食习惯是
有助于维持免疫力
饮食应包括富含维生素和矿物质的蔬菜、水果和富含膳食纤维的食品等
应当摄取，并为了减轻压力
建议充足的睡眠和锻炼

 

定期通风
如果室内空气潮湿且令人不适
开窗通风是一个好主意。
这是通过去除空气中的有害物质来实现的
有助于保持健康的空气