（问题）有没有什么补充剂或有效方法可以改善睡眠质量？

(질문) 수면의 질을 높이는 영양제나 효과적인 방법 있을까요?

我从小就是个夜猫子，而且患有失眠症，所以一直没能好好睡过觉。

也许这就是我患有慢性疲劳、黑眼圈严重、容易烦躁的原因吧。

为了正常生活，我必须睡觉，但我却睡不着，甚至尝试喝酒，但还是不行。

我的身体状况逐渐恶化，所以最近我一直熬夜上班，也不喝酒。因此，我极度疲惫，感觉自己都快要精神崩溃了。

有没有什么补充剂或有效方法可以改善睡眠质量？

有人告诉我睡前不要进行剧烈运动，所以我没有运动，也尽量不去看手机，只是躺着，但我仍然无法入睡。

其他人是如何解决这个问题的？

비타민 D나 멜라토닌이 잠이 잘 오는 데 효과가 있어요. 근데 적당량만 일정 기간 동안 복용하는 게 좋아요. 특히 멜라토닌 같은 경우는 계속 복용하면 일종의 중독 증상처럼 돼서 어느 시점 이후에는 복용하지 않으면 잠이 더 안 온다고 하더라고요.

불면증이 심한단계네요 술까지 드신거 보면요 흔히 생각하는 멜라토닌 영양제는 단발적으로 하루 이틀 수면 시간 조정할때 짧게 먹는거지 불면증에 적합한 영양제는 아닙니다. 지금 상태는 제가볼때는 정신과 가서 상담 한번 받아봐야할것 같아요. 수면제 처방 받아서 당분간 좀 드십시오

健康故事

（问题）有没有什么补充剂或有效方法可以改善睡眠质量？