我出现了颈椎间盘突出症状，导致头痛。

메론잉

목디스크 너무 불편하죠 저도 증상이 있어요 
집에서 할 수 있는 운동은 턱 당기기가 중요해요 
벽에 기대서 턱을 살짝 뒤로 당기세요 
또 손으로 이마를 누르고 고개는 움직이지마세요 
목 근육이 강화된다고 합니다 
어깨를 뒤로 젖히고 날개뼈 모으는 방법도 좋다고 해요 
또 온찜질 운동전이나 자기전에 해주면 두통완화에 좋다고 하니 해보세요

은하수

목디스크로 인해 고생이 많으셨네요 
집에서 케어하기 위해 목의 C자 커브를 회복하는 게 중요해요 
​수시로 가슴을 펴고 턱을 뒤로 당기는 맥켄지 신전 운동을 해주세요 
수건을 목 뒤에 걸고 대각선 위로 당기며 고개를 천천히 뒤로 젖히는 동작도 도움됩니다 

HEE

어깨와 목 근육을 풀어 주는 스트레칭을 하시면 될 것 같아요. YouTube 보시고 연습 해 보세요.

케이스

잠을 편안하게 자는게 정말 중요한 것 같아요. 아침에 일어났을 때 목이 뻣뻣하거나 여기 저기 결리면 정말 하루 종일 힘들어요

숲과 나무

뷰리플님 반갑습니다 ^^
목 디스크 운동은 강화보다는 목에 힘을 빼고 올바른 자세를 만드는 데 집중하며, 
도리도리 운동 턱 당기기 신전 운동 등이 
대표적이며 좋다고 합니다~

임★선

 목디스크 때문에 어깨랑 두통까지 같이 와서 힘들었던 적이 있어 글에 공감돼요.
생활습관을 조금씩 바꾸고 스트레칭을 꾸준히 하는 게 정말 도움이 된다는 말씀에 동의합니다

지원이

목쪽이 문제가 많으면 머리쪽까지올라와 두통생긴다고하더라구요 베개도 중요하다고해요

MJ

저도 거북목으로 인해서 마취통증의학과 가서 통증 주사도 맞고 도수치료도 받고 있어요. 생활습관이 자세 교정이 중요하고 무엇보다 스트레칭 자주하는게 좋아요 괄사 마사지로 목근육 근처 자주 마사지 해주는것도 시원해요

박성진

목과 허리가 틀어지면 두통뿐만 아니라 통증도 심해요 거북목이면 목의 통증이 심하고 두통도 아프겠네요 바르게하는 보조장치 사용도 하시고 잘때 목베개도 잘 써보세요 도움이되요

ssul0115

저도 목 디스크 진단을 받았는데 저랑 증상이 똑같으시네요
목을 조심하시구 스트레칭도 해주셔요

이지혜

집에서 견인기까지 챙겨 쓰시면서 관리하시는 걸 보니 통증 때문에 얼마나 불편하셨을지 느껴지네요. 치료 후 조금씩 좋아지고 있다니 다행이지만, 여전히 두통도 있고 불편함이 남아있으면 신경 쓰이실 것 같아요. 집에서 할 수 있는 가벼운 운동들은 전문적인 건 아니어도 몸을 조금씩 풀어주는 데 도움이 될 수 있어요.
1. 목을 천천히 좌우로 돌리기 - 너무 크게 돌리지 말고 부담 없는 범위에서만 살짝씩 움직여 보세요.
2. 어깨를 크게 둥글게 돌려주기 - 앞쪽으로 몇 번, 뒤쪽으로 몇 번 돌려주면 굳은 느낌이 조금 풀리더라구요.
3. 팔을 뒤로 깍지 끼고 가슴 열어주기 - 이 동작은 목과 어깨 앞쪽의 답답함을 부드럽게 풀어주는 느낌이라 은근히 시원해요. 
4. 목 뒤로 따뜻한 찜질하기 - 운동이라기보단 휴식 같은 방법이지만 긴장이 풀리면서 통증이 덜해지는 느낌이 있어요.
무엇보다 무리하지 않는 게 제일이니까 아픈 날은 쉬어가면서 몸 상태에 맞게 가볍게 하시는 게 좋을 것 같아요. 계속 나아지고 있는 만큼 앞으로는 더 편안해지시길 바랄게요.

김민정

목디스크로 두통 힘들겠어요
스트레칭 자주 하네요

어디해보자

저는.. 뷰리플님과 반대로.. 너무 심한 두통과 어지럼증으로 나타나는 목디스크증상이 나타났네요ㅜ 의사도 이건 드물다고ㅠ 수회 응급실에 실려가고했는데도 진통약, 진통주사 몇번을 맞아도 딱히 효과못보고 결~국은 시간이 지나서 나아진후에야 병원서 나오고.. 수 년을 고생하다가 나중에서야 디스크증상이 전 그걸로 왔다고 하시더라구요. 스테로이드주사도 안맞고 약도 효과못보고.. 견인도 딱히 효과못보고.. 에고 이게.. 답이 없네요 저는ㅜ 그냥 스트레칭해주고 자세신경쓰구요. 아 저도 경추베개.. 가누다가 좋다고 하도 추천하여 쓰긴하는데.. 시간이 지나선지 초기보단 잘 모르겠어요.. 뭣보다.. 그냥 머리통?두피마사지를 빈번히 해주네요. 두통이잦다보니.. 두피를 누르면 아프거든요ㅠ 그러다가 진짜 두통이 와있을땐 살짝만 눌러도 아픈느낌? 약 먹기전에.. 뒤통수아래? 그니깐 뒤에서 봤을때 뒷목부터 목따라 올라가서 뒷통수아래쪽부분이 누르면 아파요.. 그걸 계속 눌러주듯 지압처럼 마사지해주면 두통통증이 그나마 좀 사라져요.. 괄사로 평상시 자주 해주면 횟수가 줄긴하더라구요. 저는.. 랑군한테 맨날하는말이...... 나 머리좀 만져줘;; 네요^^;;; 한번 해보세요.. 두통..... 너무싫어요ㅠㅠ 아픈사람만 아는 끔찍한 지옥ㅠㅠ

임★선

목디스크로 두통까지 생긴다면 신경외과 진료가 필요할 수 있어요. 생활습관 교정도 함께 해보세요.

kswe

와 견인기 좀 어때요? 효과가 있나요? 거북목 때문에 하나 사고 싶네요. 뭔가 시원하게 하고 싶은 마음

쭈2

목디스크로 인해 어깨까지 통증이 오지요. 목이 정말 중요하더라고요.
앉는 자세에 신경도 써야 하고, 집에서 스트레칭을 자주 해 주면 좋을 것 같아요.

안레몬

목디스크 있으면 경추 베개 꼭 사용하세요. 저도 일자목으로 두통 어깨 너무 아팠는데 잘때 베개 제대로 사용하니 두통 줄어들었어요. 전용 경추 베개 꼭 사용하세요

마오병

저도 비슷한 증상을 겪은 적이 있어요. 저도 물리치료 받고 좀 나아지긴 했지만 생활습관이 바뀌지 않으면 금방 또 재발해요. 평소에 운동하고 몸을 자주 움직이는 습관을 들이는 게 좋아요.

콘센트

저도 지금 어깨, 목, 두통까지 함께 와서 고생을 하고 있는데요. 물리치료, 도수치료도 중요하지만 평소에 집에서 스트레칭 자주 해 주시고 앉는 자세에 신경도 써야 해요. 물론 운동도 규칙적으로 해 주시면 점점 상태 좋아지실 거예요.

담율로

저두요저두요 ㅠ
잠잘못자서 담와도 두통이 ㅠ