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健康故事

问）有没有什么方法可以改善髋部疼痛？
2025.09.19 10:33
查看 182废料 2

질문) 고관절통증 좀더 나아질수있는 방법이 있을까요?

 

我的髋部疼痛最近越来越严重。通常情况下疼痛较轻，但当我频繁活动双腿、频繁活动身体、爬楼梯，或者感到压力或僵硬时，疼痛似乎会加剧。我可以避免这些动作吗？

可能有几种情况。

 

此时，疼痛难忍，左大腿的神经、肌肉或韧带有轻微卡压感。即使在日常行走中，这种局部疼痛也常常使正常行走变得困难。

由于是穿过髋骨的髋关节，所以有时与之相连的髋骨也会出现疼痛。

什么样的生活方式会导致疼痛持续存在以及什么原因导致髋部疼痛？

有什么方法可以使其变得更好或改进吗？

 

정형외과 후 주의사항, 뭐가 있을까?

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评论21
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    이지혜
    고관절 통증이 자주 생기면 무리한 운동이나 계단 오르기는 잠시 피하는 게 좋아요. 대신 누워서 무릎을 세우고 엉덩이를 들어 올리는 브릿지나, 옆으로 누워 다리를 살짝 들어 올리는 가벼운 운동이 도움이 될 수 있어요. 오래 앉아 있으면 더 굳고 아파질 수 있으니 중간중간 일어나서 몸을 풀어주세요. 집에서는 따뜻한 찜질을 해주면 근육이 덜 뭉치고 편해집니다. 그래도 걷기조차 힘들거나 다리에 힘이 빠지는 증상이 있으면 병원에서 검사를 꼭 받아야 해요. 통증이 심하지 않을 때는 가볍게 스트레칭하고 움직여 주는 게 회복에 도움이 됩니다.
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    H.J
    作家
    네 정성껏 답변을 해주셔서 정말 많이 도움이 되었습니다. 고관절 통증에 의해서 생활습관이라든지 일상 속에 제가 할 수 있는 부분들을 정말 잘 알게 된 거 같아요.요목조목. 정말 감사합니다.
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    땡땡이 
    고관절 통증 때문에 걱정이 많으시겠어요ㅠ
저도 무리해서 걸으면 가끔은 그럴때 있더라고요
전 스트레칭 많이 해주려고 하네요
병원에 가셔서 적확한 진단이 필요하겠네요
나이들수록 고관절 매우 중요합니다
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    H.J
    作家
    내 몸의 불균형도 이루어지면서 다리에 불편한 여러 가지 문제도 많이 생기게 되는 거 같아요. 스트레칭도 좋은 방법이네요. 감사합니다.
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    안레몬
    저희 엄마가 허리 협착증 진단 받으셨고 요즘 고관절 통증으로 통증의학과 다는데 원인이 허리때문이라고 하더라구요. 통증의 원인이 뭔지 파악이 중요한것 같아요. 꼭 병원가서 진료보세요
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    H.J
    作家
    저도 그런 말을 많이 들었어요. 허리 통증으로 갔는데 다리로 신경이 내려오기 때문에 그래서 주사도 맞았는데 또 고관절 통증으로 뭔가 문제가 있나 봅니다. 조금씩 스트레칭 해주면 좀 낫고요.
네 원인도 잘 알아봐야죠.
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    어디해보자
    ㅜ 혹시.. 디스크가 있지는 않으신거죠? 제가 그렇거든요. 이 디스크가.. 몸이 괜찮을때는 정말 멀쩡해보이는데 한번 아프기 시작할때면.. 이게.. 증상이 온몸을 돌아요.. 허리디스크라 허리로 와야하는 증상이 어째 허리가 괜찮다싶더니만 무릎이 아프다던지.. 뜬금없이 발바닥이 넘아파서 못걸은적도 있구요ㅜ 제가.. 매일 만보를 걷는데.. 만보는 거뜬해요. 이만보도 괜찮은데.. 이만오천보쯤되면 딱! 다음날보면 고관절통증으로 와요ㅠㅠ 가만히 있어도 계속 고관절을 두드리고있고.. 그래봤자 나아지는건 없는데도.. 하두 쑤시니깐 자동으로 그러고 있더라구요ㅠ 물리치료 자주가고.. 집에선 붙이는 미니마사지기랑 맨날 함께이구요^^;; 그래서 될수있으면 만오천안으로만 하려고 신경쓰고 있어요. 허리아픈것보다도 고관절아픈게 더 힘들거든요ㅜ 전.. 특히 다리미질을 쫌이라도 오래하거나(제가 손이 느려서 매번 시간이 오래걸려요ㅜ) 바느질을 좀 오래하면 왜케 고관절이 아픈지.. 눈물펑펑 쏟은적도 있어서 정말 조심하네요.. 뭐가됐든 최대 그 아픈자세가 되지않도록 신경쓰는게 먼저같아요. 개구리자세나 다리땅겨주는 스트레칭 자주 해주고요. 진료받아보세요. 디스크로 나타난 통증일까봐 걱정되네요.. 운동치료나 약처방받으심 도움될듯해요. 전.. 두가지 다 효과를 못봐서.. 그냥 조심하는거로ㅜ 우리.. 아프지마요ㅠ
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    H.J
    作家
    정성스럽게 진심 어린 답변과 함께 공감해주는 현실적인.조언에서 정말 많이 위로가 되었어요.비슷한 부분들이 정말 많아서 놀라울 정도로 어떻게 이런 통증이 내 생각과 달리 어떤 날은 통증이 없다가 어떤 날은 통증이 많다가. 여러 가지 상황 속에 달라질 수도 있는 부분이고요 
또 통증이 많은 날에는 너무 아파서 내가 병이난 게 아닌가 하는 놀라움과 긴장감이 정말 들게 되더라고요. 
그래서 운동도 그렇게 무리하게 하지는 못하고 평소에 디스크 증상 협착증 그런 허리도 정말 안 좋은편이라서 어떤 때는 허리 신경.으로 인해서 통증이 많이 나서.무통주사도 많이 맞았어요.
요즘에는 고관절 통증에도 지속적으로 나타나 나봅니다. 
저도 모든 것을 잘 알고 있는 체질이다 보니 늘 움직이지 않는 것이 덜 아프기 때문에 주의를 하고 지내고 있어요. 
정말 많이 공감이 가고 함께 건강을 찾는 방법이 있다면 자신을 위한 최고의 방법을 찾아야 되는 게 아닌가 싶습니다. 
걱정해주시고 관심 가져주셔서 정말 감사합니다. 더 아프지 마시고 관리도 잘하시길 바래요.
  • OK
    병원은 가보셨나요?
정확한 병명이라도 있는지 검사 받아보세요.
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    H.J
    作家
    내 통증이 좀 더 심해지면 경과를 보면서 병원에 가서 증상을 살펴볼 생각이에요. 감사합니다.
  • 은하수
    고관절 통증으로 힘드실거 같아요 
고관절통증의 원인이 다양한데요 
고관절염이나, 고관절 주의 힘줄문제, 또는 좌골신경이 눌려서 통증이 생길 수 있어요 
통증이 심하실때는 걷기 등 적게 해주시고 쉬시는게 좋아요 
통증이 지속된다면 정밀 검사 받으시는게 좋을거 같아요
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    김민정
    고관절 통증의 원인도 다양하죠
증상이 계속되면 진료 받으세요
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    GUNDDAM
    고관절 통증이 생기는 원인 중 하나가 허리와 골반의 불균형이에요 허리 코어근육이 약해지면 골반과 고관절이 제대로 지탱되지 않으면서 걸을 때 불안정해지고, 특정 동작에서만 아플 수 있어요 그래서 기립근강화벨트처럼 코어 기립근을 강화해주는 기구를 사용하면 허리를 안정적으로 잡아주면서 고관절 부담도 줄여줄 수 있어요 저도 허리랑 골반이 불안정해서 걸을 때 한쪽이 자주 불편했었는데 꾸준히 사용하니까 확실히 덜 아프고 움직일 때도 부담이 줄었어요.
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    H.J
    作家
    네 아무래도 고관절이 사람이 걷는데 정말 중요한 부분인 것 같더라고요.
허리 코어 근육도 연관이 있나 보네요.
코어기립근 강화 저도 한번 해봐야겠네요 감사합니다
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    이지혜
    저도 고관절 통증 때문에 불편했던 적이 있었는데, 확실히 움직임이 많거나 계단 오를 때 더 심해지는 것 같더라고요. 그래서 저는 통증이 심한 날에는 일부러 무리하지 않고 조금 쉬어주는 게 도움이 됐습니다. 대신 가볍게 걷거나 스트레칭 정도는 꾸준히 해주니까 뻣뻣한 느낌이 덜했어요. 또 앉아 있을 때 자세를 자주 바꿔주고 오래 같은 자세로 있지 않으려고 했습니다. 그래도 통증이 계속 이어지면 생활습관만으로는 해결이 어렵더라고요. 일단은 무리하지 않는 선에서 관리해보시고, 심하면 진료를 받아보시는 게 마음이 편할 것 같아요.
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    H.J
    作家
    그런 것 같아요. 같은 자세로 계속 있게 되면 근육이 긴장하고 모이는 것 같더라고요. 역시 자기 컨디션에 맞게 조금이라도 움직여줘서 걷거나 운동을 해주는 것도 통증을 완화시키는 데 많이 도움을 주드라고요. 감사합니다.
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    숲과 나무
    H.J님 반갑습니다 ^^
고관절 통증 완화에 좋은 건, 
스트레칭과 근력 강화 운동이라고 하네요!
고관절 스트레칭(신박스 자세, 햄스트링 스트레칭, 고관절 굴곡 운동)과 고관절 신전근(둔근) 강화 운동(글루트 브릿지)이 대표적이며,
통증에 좋다고 합니다 ~
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    H.J
    作家
    감사합니다 좋은 운동을 많이 소개해 주셨네요. 스트레칭 역시 중요하지요. 근력 강화에도 정말 많이 도움이 되더라고요.
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    콘센트
    어쨌든 가벼운 운동을 해야 증상이 개선될 수 있을 것 같아요. 관절이나 척추 등의 문제는 가벼운 운동을 지속적으로 하면서 상태가 악화되지 않게 유지해야 한다고 하더라고요.
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    H.J
    作家
    네 감사합니다. 요즘에는 한참 꾸준한 운동도 조금 하면서 나름대로 컨디션 조절을 할 수 있어요. 그렇게 된 것만 해도 감사하다고 생각이 드네요.
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    황금성
    무리한 운동을 계속 한다든지 부담이 가게 되는 활동을 하게 된다든지 하면 뭔가 균형적인 면에서도 힘이 들게 되고 근육도 안 쓰던 근육도 쓰이게 되더라고요 그러다 보니 뭔가 꾸준하지 못하는 운동이 되어 더 힘들 것 같아요 안정을 취하시고 안전한 운동을 해 보시길 바랍니다