从圆肩的自我诊断到伸展运动技巧！健康和手法治疗技巧。

您是否曾在镜子中看着自己的肩膀，感觉它们向前弯曲？
这就是我们常说的圆肩。

 

圆肩不仅仅是让你的姿势看起来弯腰驼背的问题。

随着年龄的增长，颈部逐渐向前倾斜，形成高领和圆肩。
它甚至会引起肩膀或颈部疼痛。

颈部疼痛会导致头痛。

 

这就是为什么我们需要尽早进行自我诊断，
如果有必要，建议通过伸展和矫正练习来控制。

 

 

 

什么是圆肩？

圆肩是指肩膀向前滚动的一种情况。
主要是由于长时间使用电脑或智能手机等生活习惯、不正确的运动姿势等造成的。

 

这是现代人久坐、工作、学习的常见症状。

 

 

如何在家自我诊断圆肩

 

只需一面镜子和一面墙就可以轻松识别圆肩。

 

- 在镜子前检查

尝试像平常一样自然站立，身体不要用力。

 

- 检查手背的方向

当你将手臂放在身体两侧时，手背应该朝向身体两侧。
如果您的手背朝前或手掌朝后，则您的肩膀可能是圆的。

 

- 靠墙检查

当你将后脑勺、肩膀、臀部和脚跟靠在墙上时，
如果您的肩膀没有碰到墙壁或者感觉不舒服，那么您的肩膀很可能是圆的。

 

 

圆肩拉伸：如何在家进行

 

矫正圆肩的关键是将圆肩拉直，放松紧张的前部肌肉。

 

1.靠墙胸部伸展

站在墙边，将手臂弯曲 90 度并将其靠在墙上。
向相反方向旋转躯干以伸展胸部前部。

 

 

 

2.泡沫轴开胸训练器

仰卧，将泡沫轴放在地板上，与脊柱垂直对齐。
将双臂向两侧伸展，打开胸部，深呼吸。

 

 

3. 乐队完全分开

双手握住弹力带并向前拉伸，
伸开双臂拉动弹力带，就像将肩胛骨拉到一起一样。

 

 

圆肩锻炼和生活方式矫正

 

• - 将显示器调整至与眼睛齐平的位置
• 
  - 无需弯腰即可查看智能手机。
• 
  - 每30分钟起身伸展一下

 

何时需要圆肩治疗和手法治疗

 

如果疼痛严重或者难以自行缓解，去医院接受手法治疗也是一个不错的选择。

 

当然，定期进行背部/胸部锻炼也会有所帮助。

一致的管理至关重要

 

通过自我诊断检查你的姿势，
如果你经常伸展肌肉，你就可以恢复健康的肩膀。

最重要的是现在就开始。

 

 

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