影響免疫力的腸道健康，醫生說的腸道健康關鍵！！！

有人說人靠膽量生活。這意味著沒有羞恥心或恐懼，能夠堅持自己的想法的力量，這就像是真正腹部器官的健康一樣。

 

都是你已經知道的事情吧~^^

我非常重視腸道健康

我也應該多努力一點~~

✔️多吃富含膳食纖維的食物

全穀類、水果、蔬菜富含膳食纖維。它們是腸內有益菌的食物，有助於消化。每天的纖維攝取量目標為25至30克。在早餐中加入蘋果等水果或燕麥片，或選擇堅果作為點心，也是不錯的選擇。纖維有助於維持腸道健康，預防便秘。

 

✔️益生菌攝取

優格、泡菜等發酵食品富含益生菌。它們能增加腸道有益菌，促進消化和增強免疫力。每天在飲食中加入一兩種發酵食品。值得考慮補充益生菌。

 

✔️規律運動

建議每週進行至少150分鐘的中等強度運動。散步、慢跑、騎自行車等有氧運動都很適合。運動可以促進腸道蠕動，有助於消化。此外，運動對減少壓力也很有效。如果運動後能充分補充水分，效果會更佳。

 

✔️多喝水

每天喝超過2公升的水。水分有助於促進消化並使大便變得柔軟。用含咖啡因的飲料或酒精代替水並沒有幫助，反而會導致脫水，因此應該避免。攝取足夠的水分也有助於皮膚健康。

 

✔️壓力管理

壓力是萬病之源，理所當然會直接影響腸道健康。大腸運動可能急劇增加，導致排便障礙，甚至出現腹瀉和便秘的症狀。平時進行冥想、瑜伽、深呼吸等放鬆身心的活動，有助於緩解身心緊張。或者，興趣愛好或散步也是紓解壓力的好方法。每天睡眠超過6小時是壓力管理的基本。

 

✔️進行健康檢查

定期每兩年進行一次健康檢查是很好的建議。50歲以上的人建議額外進行大腸內視鏡檢查。大腸異常的早期發現是治療的關鍵。如果有家族史或症狀，應更早、更頻繁地接受檢查。與醫生商討，制定個人化的檢查計劃。健康最好的預防措施。

 

*本文參考了世福蘭斯醫院大腸肛門外科金南奎教授的說法。

 

來源：GQ