影响免疫力的肠道健康，医生谈肠道健康的关键！！！

有人说人靠胆量生活。这意味着没有羞耻心或恐惧，能够坚持自己的想法的力量，这就像肚子里的器官一样健康。

 

都是我都知道的事情吧~^^

我非常重视肠道健康

我也应该更加努力一些~~

多吃富含膳食纤维的食物

全谷物、水果、蔬菜富含膳食纤维。它们成为肠道有益菌的食物，有助于消化。每天以25~30克为目标摄入纤维。可以在早餐中加入苹果等水果或燕麦片，或者选择坚果作为零食也是不错的选择。纤维有助于保持肠道健康，预防便秘。

 

✔️摄取益生菌

发酵食品如酸奶、泡菜等富含益生菌。它们可以增加肠道有益菌，增强消化和免疫力。每天在饮食中加入一到两种发酵食品。可以考虑补充益生菌补充剂。

 

✔️规律的运动

每周建议进行至少150分钟的中等强度运动。步行、慢跑、骑自行车等有氧运动都很好。运动可以促进肠道蠕动，帮助消化。此外，对减轻压力也有帮助。如果运动后能充分补充水分，效果会更佳。

 

✔️多喝水

每天喝超过2升的水。水分有助于促进消化，使大便变得柔软。用含咖啡因的饮料或酒精代替水并没有帮助，反而会导致脱水，最好避免。补充水分也有助于皮肤健康。

 

✔️压力管理

压力是万病之源，当然会直接影响肠道健康。大肠运动会急剧增加，导致排便障碍，也可能出现腹泻和便秘症状。平时进行冥想、瑜伽、深呼吸等放松身体的活动，有助于缓解身心紧张。或者通过兴趣爱好或散步也有助于缓解压力。每天睡眠时间超过6小时是压力管理的基础。

 

✔️进行健康检查

定期每两年进行一次健康检查是很好的建议。如果年龄超过50岁，建议额外进行结肠镜检查。结肠异常的早期发现是治疗的关键。如果有家族史或症状，应更早、更频繁地进行检查。与医生咨询，制定个性化的检查计划。健康预防是最好的。

 

本文参考了首尔大学医院肛肠外科金南奎教授的话。

 

来源：GQ