冬天头痛增多吗？消除头痛的简单窍门 😵

为什么特别是在冬天感觉头更疼呢？

冬季气温下降，室内外温差较大。

 

🔸️压力管理

压力是罪魁祸首。压力会增加皮质醇的分泌，导致肌肉紧张和血管收缩，这可能是头痛的主要原因。抽出时间放松，做自己喜欢的事情。推荐听喜欢的音乐。音乐是国家允许的唯一非药物疗法。在工作中也可以短暂地发呆或深呼吸，这也有助于缓解压力和放松身心。

 

调节咖啡因摄入

每当面临困境时，为了生存不得不喝咖啡，但为了健康又必须减少。适量摄入咖啡因可以通过扩张血管缓解头痛，但过量摄入会引起脱水或过度收缩血管，导致头痛加重。每天喝1到2杯咖啡最为适宜。

 

🔸️保持室内适宜的温度和湿度

습도도 중요하다. 겨울철 난방으로 인해 실내 공기가 건조해지면 피부와 점막이 마르고, 혈관이 수축되면서 두통이 발생할 수 있다. 혈액순환이 원활하지 않아 뇌로 가는 산소 공급이 줄어들기 때문이다. 실내 온도는 18-22℃, 습도는 40-60%를 유지하자. 가습기를 사용하거나 젖은 수건을 걸어두는 방법도 있다. 특히 자기 전 습도를 높이면 코와 목의 건조함을 예방할 수 있다.

 

充分的水分摄入

在寒冷的天气里，出汗较少，口渴感也较弱，喝水也会减少。如果体内水分不足，血液浓度会变得更浓，可能引发头痛。水知道答案。每天规律地摄取1.5-2升的水，保持水分平衡。

 

保持规律的睡眠模式

冬季白天变短，褪黑激素分泌变得不规律。因此，生物节律可能会被打乱。睡眠不足无法让大脑得到充分休息，可能会加重紧张性头痛或偏头痛。每天在同一时间睡觉和起床非常重要。为了良好的睡眠，应保持卧室环境黑暗且安静。

 

🔸️保持颈部和头部的温暖

在寒冷的天气中暴露，血管会迅速收缩，可能引发头痛。外出时佩戴围巾和帽子以保持体温，在室内也可以使用暖和的毯子或电暖器来保持身体温暖。特别是保持颈部和肩部的温暖，可以放松紧张的肌肉，有效预防头痛。

 

室内通风

在密闭空间长时间停留，氧气浓度会降低，二氧化碳会增加，可能引发头痛。每天开窗2-3次，每次10分钟，让新鲜空气进入。

 

减少眼睛疲劳

冬季室内活动增多，自然看屏幕的时间也会增加。眼睛疲劳累积可能导致头痛。遵循“20-20-20规则”，每20分钟看20秒，远眺20英尺（约6米）之外的地方。用温热毛巾按摩眼周也有助于减轻疲劳。

 

🔸️饮食管理

避免引发头痛的特定食物（如奶酪、巧克力、加工肉类等），多摄取富含镁的食物。镁有助于缓解肌肉紧张。将香蕉、鳄梨、坚果和绿叶蔬菜加入你的饮食中。此外，食用富含Omega-3脂肪酸的三文鱼等食物也有助于预防头痛。

 

🔸️减少光线和噪音

强烈的光线和噪音是加重偏头痛的主要因素之一。如果周围太亮，可以调节照明或佩戴隔音耳塞。当头痛严重时，降低光线并在安静的环境中休息会感觉好多了。

 

来源：GQ

 

😵我的头痛原因就在这里。

睡眠模式、眼睛疲劳、室内通风我都需要。最近我想早点睡觉，但为什么总是做不到呢ㅠㅠ而且因为使用手机和电脑，眼睛变得模糊，还头痛……我想把窗户大大地打开通风一下~~如果你有头痛的话

请查看以上内容~~^^