（睡眠）没有喝咖啡因却睡不着的原因？这个也要注意！！

有时候身体很疲惫但躺下想睡觉时却难以入睡。据说睡前吃的东西可能是问题。除了含咖啡因的食品外，影响睡眠的食物还有很多，仅仅避免咖啡是不够的。

🥦西兰花、菜花、卷心菜等十字花科蔬菜

富含膳食纤维、维生素和矿物质。其中，膳食纤维可能会影响夜间的深度睡眠。膳食纤维会到达肠道并被肠道微生物分解，因此消化速度较慢。临睡前食用可能会激活消化系统，使身体变得清醒。

油腻辛辣的食物或高蛋白食品

油腻的食物不易被胃消化，因此吃完后身体无法得到舒适的休息。辣味食物也会让身体难以入睡。想要睡得好，体温通常需要比平时下降0.5到1度左右，但辣味食物会使身体升温。富含蛋白质的食物在睡前也不宜食用，因为蛋白质的分子结构较大，难以消化。需要大量胃酸才能消化，所以如果在吃完后躺下，可能会感到胃酸倒流或消化不良。

像番茄一样具有酸性的食品

番茄富含维生素C、铁和番茄红素，对身体有益。然而，它具有酸性，睡前食用可能引起胃灼热和消化不良。胃弱的人应避免食用，以保证良好的睡眠。

为了睡得香，最好在睡前两小时内不吃任何东西。如果非要做些什么的话，轻轻闻一下薰衣草的香味，或者喝一杯洋甘菊茶会更好。薰衣草和洋甘菊具有镇静神经的效果。仁济大学的研究团队指出，薰衣草香味可以增加男性成人的睡眠相关脑电波，减少清醒状态相关的脑电波。美国的研究结果也显示，洋甘菊茶可以改善睡眠质量，缓解抑郁症。

来源：健康朝鲜