一项研究结果显示，规律的早餐有助于增强肌肉力量。

 

中国西南大学研究团队对2万5819名成人进行了追踪观察，直到83岁。研究团队分析了参与者的早餐频率与握力之间的关系。

 

追踪观察结果显示，每天规律吃早餐的女性的握力（握力）比不吃早餐的女性高出最多10%。男性没有明显变化，研究团队分析认为这是由于男性和女性的激素差异所致。

 

握力是反映全身肌肉力量的指标，保持与同龄人平均握力水平相当是理想的。据统计局数据显示，成年男性的握力大约为：20多岁44公斤，30多岁43.5公斤，50多岁40公斤，60多岁34.8公斤。成年女性的握力大约为：20~30岁25.3公斤，40岁25.1公斤，50岁23.8公斤，60岁21.3公斤。增强握力的有效运动包括俯卧撑、哑铃举重、攀岩等使用手臂的运动。此外，使用橡胶球、握力器等，每天进行30~45次用力握紧的锻炼也会有所帮助。

在研究团队之前的研究中，跳过早餐的人比规律吃早餐的人具有更高的细胞因子等慢性炎症指标。研究团队分析认为，规律的早餐可以减少细胞因子的分泌，从而降低肌肉的大小和力量的减少。

 

研究团队建议为了增强肌肉力量，应食用富含维生素D、钙和镁的早餐。▲希腊酸奶和坚果▲奶酪煎蛋卷和菠菜▲三文鱼牛油果吐司等都是例子。

 

另一方面，这项研究结果最近发表在《心理学前沿》上。

 

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简单的早晨用鸡蛋来度过

弗拉伊纳，煮或生吃都挺好的。

 

在希腊酸奶中加入坚果有助于增强力量

看来挺不错的~~

 

希腊酸奶含有丰富的蛋白质。