깐데또까
규칙적인 아침식사를 간단하게라도 챙겨줘야겠어요 좋은정보 감사합니다
你的故事
这个晨间习惯可以增强肌肉力量。
一项研究发现，规律地吃早餐有助于增强肌肉力量。
中国西南大学的一个研究团队对 25819 名成年人进行了追踪调查，直至他们 83 岁。他们分析了参与者早餐频率与握力之间的相关性。
后续观察显示，经常吃早餐的女性握力比不吃早餐的女性高出10%。男性则没有出现显著变化，研究团队认为这是由于男女之间的激素差异造成的。
握力是衡量身体整体力量的指标之一，理想情况下应保持在同龄人的平均水平。根据韩国统计厅的数据，成年男性20多岁时体重约为44公斤，30多岁时约为43.5公斤，50多岁时约为40公斤，60多岁时约为34.8公斤。成年女性20多岁和30多岁时体重约为25.3公斤，40多岁时约为25.1公斤，50多岁时约为23.8公斤，60多岁时约为21.3公斤。想要增强握力，可以进行一些手臂锻炼，例如俯卧撑、举哑铃和攀爬。此外，每天使用橡胶球或握力训练器进行30至45次手部力量训练也很有益处。
该研究团队此前的一项研究发现，不吃早餐的人体内慢性炎症（包括细胞因子）水平高于经常吃早餐的人。研究团队认为，这是因为规律吃早餐可以减少细胞因子的分泌，而细胞因子会降低肌肉体积和力量。
研究团队建议早餐应富含维生素D、钙和镁，以增强肌肉力量。例如希腊酸奶配坚果、菠菜奶酪煎蛋卷和三文鱼牛油果吐司。
与此同时，这项研究的结果最近发表在《心理学前沿》杂志上。
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简单的鸡蛋早餐
煎的也好，煮的也好，我觉得都好吃。
希腊酸奶加坚果可以增强肌肉力量。
看起来不错~~
据说希腊酸奶富含蛋白质。