活到100岁是你最大的愿望吗？……“那就从今年开始，让我们这样生活吧。”

 

 

随着预期寿命的延长，人们对如何健康长寿的关注度日益提高。近期研究表明，长寿的秘诀并非在于先天基因，而在于日常的生活习惯。

 

一项针对超过 2 万名英国人的研究发现，每天快走 30 分钟、每天吃五份水果和蔬菜以及戒烟可以将中风的风险降低一半。

美国波士顿大学医学院研究长寿的托马斯·珀尔斯教授发现，活到 100 岁或以上的人在饮食习惯和应对压力方面具有共同的特征。

据说，即使是普通人，如果养成这些生活习惯，也能提高自己健康长寿的几率，超过100岁。为此，我们根据美国在线媒体赫芬顿邮报的数据，探讨了有助于健康长寿的生活习惯。

 

“多活动身体。”

 

专家表示：“运动才是真正的青春之泉。”大量研究表明，运动可以改善情绪、思维敏捷度、平衡能力、肌肉量和骨骼健康。

即使是刚开始锻炼，也能立即见效。你不必过度痴迷于此。每天只需在附近散步或逛逛附近的商店30分钟就足够了。力量训练对增强肌肉非常有效，但瑜伽课程也能带来类似的益处。

 

“即使年纪大了也要继续做自己喜欢的事。”

 

专家指出，人们突然停止工作后，肥胖和慢性病的发病率会急剧上升。在意大利中部基安蒂地区，百岁老人比例很高，许多退休老人将大部分时间用于在小型农场种植葡萄和蔬菜。

千万别辞职。如果你不喜欢农场工作，可以考虑去当地美术馆做志愿者讲解员，或者加入一个志愿者团体，每周送老年人去城里的公立小学做15个小时的义工。

 

“早餐应该富含膳食纤维。”

 

研究表明，食用全谷物，尤其是在早上食用，有助于老年人全天保持血糖水平稳定。专家表示，“这种饮食方式可能降低患糖尿病的风险，而糖尿病是导致衰老的一种疾病。”

 

“至少睡6个小时。”

 

与其每天浪费几个小时，不如把时间用来睡觉，这样岂不是能延长寿命吗？专家指出，“睡眠是身体修复细胞的关键时期”，而且“老年人至少需要六个小时的快速眼动睡眠，这对细胞修复至关重要”。百岁老人也把睡眠视为人生最重要的事。

“吃天然食物，不要吃营养补充剂。”

 

血液中硒、β-胡萝卜素、维生素C和维生素E含量高的人通常更健康、更长寿，认知能力下降也更慢。然而，这些营养素作为补充剂服用时，并不像食物那样具有抗衰老功效。

专家指出，“一个番茄含有200种类胡萝卜素和200种类黄酮”，并强调“这些化合物之间存在着复杂的相互作用，其作用远超维生素C或番茄红素等单一营养素，共同促进健康”。应避免食用营养匮乏的白色食物（面包、面粉、糖），而应多吃色彩鲜艳的水果和蔬菜，以及营养丰富的糙米和谷物。

 

“每天都要用牙线。”

 

使用牙线有助于维护动脉健康。纽约大学的一个研究团队发现，每天使用牙线可以降低牙周病的风险，牙周病是由口腔细菌引起的。这些细菌会进入血液，导致动脉炎症，从而增加患心脏病的风险。

其他研究表明，口腔细菌含量高的人可能动脉壁增厚，这是心脏病的一个风险因素。专家表示，每天使用牙线清洁两次实际上可以延长寿命。

 

“别这么敏感。”

 

研究表明，百岁老人不会把烦恼藏在心里，也不会整夜为此苦恼。他们非常善于避免受伤。

如果你发现自己难以克服这种与生俱来的倾向，就应该寻找更好的减压方法。瑜伽、运动、冥想、太极，或者仅仅是花几分钟深呼吸，都能有所帮助。

 

“过普通的生活”

 

百岁老人往往坚持严格的作息规律。他们一生都吃同样的食物，做同样的活动。每天同一时间睡觉和起床是很好的习惯，有助于维持身体的平衡，而这种平衡很容易随着年龄的增长而衰退。

 

===============

现在，我们已经进入了百年时代之后。

他们说这是第120代。

 

健康地老去

这只能是大家的希望了。

 

随便你怎么说

我认为规律的生活是最好的。

运动和饮食习惯需要花费相同的时间

你可以处理这件事。