随着平均寿命的延长，人们对健康长寿的方法的关注逐渐增加。最近的研究也显示，长寿的秘诀并不完全在于天生的遗传基因，而在于日常生活习惯。

 

根据对超过2万名英国人的研究显示，每天积极步行30分钟、每天吃五次水果和蔬菜、戒烟等措施可以将中风的风险降低一半。

在美国波士顿大学医学院进行长寿研究的汤姆斯·珀尔斯教授发现，超过100岁的人在饮食和应对压力的方法等方面具有共同的特征。

据美国互联网媒体《赫芬顿邮报》资料，普通人如果养成这样的生活习惯，有很大可能健康长寿超过100岁。为此，我们了解了有助于健康长寿的生活习惯。

 

多多运动身体

 

专家们说：“运动是真正的青春源泉。”大量研究表明，运动可以改善心情、精神力、平衡感、肌肉量和骨骼健康。

而且，刚开始运动就会立即见效。无需过于执着于运动。只要在社区散步，或者每天绕着当地商店走30分钟就足够了。进行抗阻训练以增强肌肉也很好，但瑜伽课程也能达到类似的效果。

 

即使年纪大了也要不断做一些事情

 

专家们说：“人们突然辞职后，肥胖或慢性疾病的发生率会急剧上升。” 在意大利中部基安蒂地区，那里超过100岁的长寿者比例很高，据说他们大多在退休后在小农场种葡萄或蔬菜，度过大部分时间。

绝不放弃工作。如果不适合农场工作，也可以在当地美术馆担任志愿导览员，或者每周参加15小时的城市公立小学老年志愿者体验服务团。

 

早餐应以富含纤维的食品为主

 

研究显示，尤其是在早晨食用全谷物有助于老年人全天保持稳定的血糖水平。专家们表示：“这种饮食方式可以降低促使衰老的糖尿病的发生率。”

 

至少睡六个小时以上

 

=잠을 아껴서 하루 몇 시간을 더 사는 대신 수명을 몇 년을 더하는 게 좋지 않을까. 전문가들은 “잠은 인체가 세포를 관리하고 치료하는 중요한 기능을 발휘하는 시간”이라며 “그 치료가 되는 렘수면이 노인의 경우 6시간은 되어야 한다”고 주장한다. 100세를 기록하는 노인들의 경우 수면을 최우선 비결로 꼽았다.

不要吃补充剂，吃天然食品

 

据说血液中含有大量硒、β-胡萝卜素、维生素C和E成分的人更健康、寿命更长，认知能力的下降也更慢。然而，这些营养素作为药物服用并不能达到与食物相同的抗衰老效果。

专家们指出，“一个番茄中含有200种类胡萝卜素和200种类黄酮”，并强调“这些化学成分具有比维生素C或番茄红素更复杂的相关性，有助于健康”。应避免缺乏营养的白色食物（面包、面粉、糖），多食用色彩丰富的水果和蔬菜，以及富含营养的糙米面包或谷物。

 

每天使用牙线

 

使用牙线可以保护动脉健康。根据纽约大学研究团队的研究，每天使用牙线可以降低由口腔细菌引起的牙周疾病的风险。这些细菌会进入血液，引发动脉炎症，从而增加心脏疾病的风险。

在其他研究中，口腔细菌较多的人可能会出现动脉变厚的信号，从而引发心脏疾病。专家们表示：“每天使用牙线两次，实际上可以延长预期寿命。”

 

不要变得太敏感

 

研究显示，百岁以上的长寿者不会将烦恼藏在心里，也不会整夜与之斗争。他们非常擅长避免受伤。

如果凭借天生的特质难以克服，就需要寻找更好的压力管理方法。瑜伽、运动、冥想、太极，或者只是深呼吸几分钟都可以让你感觉好一些。

 

保持规律的生活

 

超过100岁的幸存者倾向于严格遵守日常生活。终生坚持吃相同的食物和进行相同类型的活动。在每天相同的时间入睡和起床，是保持随着年龄增长而容易受到破坏的身体平衡状态的良好习惯。

 

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现在已经超越了百岁时代

他们说是120户家庭。

 

健康地变老

这只能是所有人的希望。

 

无论如何

有规律的生活是最好的。

同样的时间，运动和饮食习惯也

有照顾的人吧